Genunchiul tău hrănește după ce a jucat fotbal

De fiecare dată când te plimbi, alergi sau stai, îți puneți stresul pe articulațiile genunchiului, iar jucătorii de fotbal își pun mai multă stres pe genunchi decât pe non-atleții. Elementele de susținere ale articulației genunchiului sunt compuse aproape exclusiv din țesuturi moi, cum ar fi tendoanele, ligamentele, cartilajul și mușchii mici care sunt predispuși la răni. Odată ce ați înțeles ce vă provoacă durerea, puteți alege o opțiune de tratament, preveniți durerea viitoare și reveniți în joc.

Soccer player kicking ball (Imagine: Imagini de la Brand X / Stockbyte / Getty Images)

Cauzele durerii genunchiului

Chondromalacia se referă la o durere amețitoare, dureroasă la nivelul genunchiului, ca urmare a utilizării excesive, iar condiția este foarte frecventă la alergători, cicliști și jucători de fotbal. Schimbările bruște în direcția comună în jocul de fotbal pot cauza lacrimi la ligamentul cruciat anterior, sau la ACL sau la menisc. Ambele vătămări, de obicei, cauzează dureri puternice, umflături, dificultăți la îndreptarea genunchiului și senzație de instabilitate comună.

Opțiunile de tratament

Modul în care tratați durerea genunchiului depinde în mare măsură de cauză. ACL leziuni, sau lacrimi la menisc, ar putea necesita interventii chirurgicale artroscopice. Durerea generală a genunchiului de la chondromalacia, pe care mulți jucători o au în fotbal, pot fi tratați cu medicamente pentru durere, înghețare, înțepături sau înțepături pentru sprijin și activități cu impact mai redus care nu implică modificări rapide ale direcției. Dacă aveți o durere bruscă, ascuțită sau persistentă la genunchi în timp ce jucați, faceți o întâlnire cu medicul sau cu un antrenor atletic.

profilaxie

Odată ce ați tratat durerea de genunchi, trebuie să luați măsuri pentru a vă asigura că rănirea dvs. nu se va întâmpla din nou. Verificați clemele pentru semne de uzură, în special în tălpi. Înlocuiți încălțămintea uzată cu cele noi de susținere. Dacă suferiți de chondromalacie, luați în considerare discuția cu un terapeut fizic despre exerciții pentru a vă îmbunătăți alinierea genunchiului atunci când umblați sau alergați. Formați antrenamentul de forță asupra mușchilor din picioare pentru a vă ajuta să acordați sprijin genunchilor.

Exerciții de întărire a genunchiului

Cvadricepsul, hamstrings și muschii exteriori de șold dau stabilitate articulației genunchiului. Când sariți pentru un antet sau un pas cu un impact mare după schimbarea direcțiilor sau lovirea mingii, acești mușchi vă mențin genunchiul de la speologie spre interior. Încercați presele de picioare, lunges, squats, extensii picior și bucle hamstring pentru a construi puterea în mușchii piciorului superior și de a ajuta la prevenirea viitoare dureri de genunchi și a prejudiciului.