Va mânca glucoza din sânge dacă voi pierde greutate?

Pierderea excesului de greutate poate ajuta la scăderea nivelului de zahăr din sânge. Zahărul din sângele dvs. este o componentă necesară proceselor fiziologice ale corpului; cu toate acestea, prea mult este în detrimentul. Aceasta poate duce la o varietate de complicații de sănătate, inclusiv diabetul de tip 2 și obezitatea. Discutați cu medicul despre nivelurile de zahăr, precum și cum să pierdeți în greutate în siguranță. El poate recomanda o dieta si un regim de exercitii fizice pentru a va scadea nivelul de glucoza prin eliminarea kilogramelor nedorite.

Pierdere în Greutate (Imagine: vadimguzhva / iStock / Getty Images)

Zahăr din sânge

Majoritatea alimentelor pe care le consumați - chiar dacă nu sunt carbohidrați - sunt împărțite în molecule de glucoză utilizabile sau zahăr. Glucoza este absorbită în fluxul sanguin și apoi este luată în celulele foame pentru consumul de energie de către insulina hormonală. Procesele biologice au nevoie de energie; cu toate acestea, zahărul pe care corpul dumneavoastră nu are nevoie este depozitat ca grăsime. Suplimentele cronice ridicate ale zahărului din sânge - în special dacă aveți diabet zaharat - pot duce în cele din urmă la complicații cum ar fi boli de inimă, insuficiență renală și obezitate.

Pierderea în greutate și zahărul din sânge

Conform Asociației Americane de Diabet, scăderea în greutate va reduce nivelul de zahăr din sânge. Chiar și vărsarea câtorva kilograme poate ajuta la administrarea glicemiei și pentru a reduce riscul complicațiilor grave ale bolii. Într-un studiu din iunie 2011 publicat în "Journals of Gerentology", femeile aflate în postmenopauză care au suferit un program de șase luni de pierdere în greutate și programe de antrenament cu intensitate redusă au înregistrat rezultate pozitive. Împreună cu pierderea globală în greutate, valorile glicemiei, trigliceridelor și tensiunii arteriale au scăzut.

Cât de mult trebuie să pierzi

Deși cantitatea de zahăr din sânge scade, cu o anumită pierdere în greutate, nu se cunoaște, chiar și o mică scădere a greutății poate ajuta. În studiul menționat mai sus, participanții au pierdut între 11 și 15 procente din masa totală de grăsime a corpului lor în perioada de șase luni. Potrivit Rețelei de control al greutății, pierderea a doar 5 până la 7 procente din greutatea corporală totală vă poate îmbunătăți sănătatea și calitatea vieții. Pierderea în greutate în timp prin modificarea stilului de viață - care poate ajuta la menținerea greutății - este mai de dorit decât scăderea rapidă a unei cantități mari de greutate. Este de asemenea recomandată scăderea indicelui de masă corporală sau a IMC la sub 25 ani.

Pierdere în greutate sănătoasă

În loc să începeți o dietă extremă, discutați cu medicul sau nutriționistul dvs. despre un plan de pierdere în greutate și exerciții fizice. Pierderea în greutate apare atunci când mâncați mai puțin sau ardeți mai multe calorii decât corpul dumneavoastră are nevoie pentru a-și alimenta procesele fiziologice. Cu toate acestea, stabilirea obiectivelor nerealiste - cum ar fi reducerea cu mai mult de 1.000 de calorii pe zi - vă poate face să eșueze. Umpleți legumele, fructele, cerealele integrale, carnea slabă și peștele, în timp ce tăiați băuturi și gustări cu conținut ridicat de calorii. Angajați în activitatea fizică aproape în fiecare zi; mersul pe jos, grădinăritul, înotul și ciclismul sunt considerate forme sănătoase de exerciții. Beți multă apă și faceți o odihnă adecvată pentru a vă menține starea de spirit și energia ridicată.