MMA vă va ajuta să pierdeți din greutate?
Oamenii au motive diferite pentru a se implica în pregătirea artelor marțiale. Unii vin pentru provocarea personală. Alții participă pentru că vor să învețe o abilitate. Încă alții se află în ea pentru interacțiunea socială sau pentru fitnessul fizic. Pierderea în greutate este o altă motivație obișnuită. Antrenamentele de arte marțiale mixte vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele de scădere în greutate. Cu toate acestea, ca și în cazul majorității programelor de scădere în greutate, acest lucru vine cu câteva avertismente.
Antrenamentul MMA include kickboxing și lupte la sol. (Imagine: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)Calorii și pierdere în greutate
Cheia pentru a pierde in greutate este de a crea un deficit caloric. Acest lucru înseamnă că ardeți mai multe calorii prin activitate decât luați-vă prin a mânca, forțându-vă corpul să ardă grasimea pentru a avea acces la energia suplimentară. Cele două modalități naturale de a crea acest deficit sunt consumul de calorii mai puține și creșterea nivelului de activitate.
MMA antrenamente
O sesiune de arte marțiale mixte arde un număr impresionant de calorii. O cursă obișnuită de o oră va include calisthenică, formare de forță, antrenamente cardiovasculare și practici de competențe care includ ridicarea unei alte persoane cu privire la dimensiunea dvs. Acest lucru va arde o mulțime de calorii - până la 500 într-o persoană de 160 de lire sterline care practică o oră. Echipele concurente practică adesea perioade mult mai lungi. Antrenamentele nu numai că ard calorii direct în timpul sesiunilor, ci și stimulează corpul să ardă mai multe calorii în toate activitățile câteva ore după ce ați terminat. Acest lucru se poate combina pentru a produce o pierdere semnificativa in greutate chiar si in primele saptamani de antrenament.
Tăierea greutății
Clasele de greutate fac parte din competiția MMA. Pentru a te lupta, trebuie să demonstrezi că nu cântărești mai mult decât o anumită sumă un anumit număr de ore înainte de a concura. Artiștii marțiale mixt, care "reduc greutatea" pentru a concura împotriva adversarilor mai ușori, pierd adesea o cantitate impresionantă de greutate în săptămâna anterioară unei bătălii. Cu toate acestea, o mare parte din această scădere în greutate se bazează pe restricționarea fluidelor și alte forme de deshidratare. Deși numerele de pe scară sunt încurajatoare, greutatea merge imediat după ce atletul atinge un nivel de hidratare sănătos. Nu confunda această tactică competitivă cu pierderea în greutate sănătoasă sau de durată.
Construcția mușchilor
Antrenamentele de arte marțiale mixte includ adesea halterofilul ca adjuvant. Desi este adevarat ca ridicarea greutatii grele poate construi masa musculara si poate duce la cresterea greutatii, este greu sa o faceti accidental. Obținerea unei mase musculare slabe necesită o atenție deosebită dieta dvs., aportul de calorii și programarea antrenamentului. Dacă sunteți îngrijorat de a câștiga greutate sau de a deveni neatractiv voluminos, datorită unui program MMA, nu - acest lucru se va întâmpla numai dacă o faceți în scop.
Calorii, din nou
Amestecarea de arte marțiale combinate vă poate ajuta să pierdeți greutatea prin arderea mai multor calorii decât în mod normal. Cu toate acestea, puteți să sabotați acest progres prin acordarea unui mecanism natural de autoapărare. Când exerciți, arzi calorii suplimentare. Corpul tău natural răspunde la acest deficit de calorii, cerând mai multe calorii - ceea ce înseamnă că te vei simți mai înfometat în timpul antrenamentului MMA. Este sigur și, de obicei preferabil, să mănânci puțin mai mult în timp ce ești angajat într-un program de antrenament agresiv precum MMA. Doar nu merge atât de departe încât să mănânce atât de multe calorii încât nu mai sunteți în stare de deficit caloric.
