De ce vremea rece este cea mai bună (chiar și atunci când se pare ca cel mai rău)

Lăsând limitele confortabile ale canapelei dvs. pentru a merge pentru o alergare se poate simți ca ultimul lucru pe care doriți să-l faceți în timpul iernii, dar legătura sus pentru o alergare la vreme rece are avantaje care fac frigul inițial merită.

Rularea în frig este dificilă, dar merită. (Imagine: bernardbodo / iStock / GettyImages)

Este adevărat: Amber Rees și Lindsey Clayton, fondatorii proiectului Brave Body, obișnuiau să evite să alerge afară în timpul iernii, dar când antrenamentele pentru un maraton de primăvară i-au forțat să iasă din banda de alergare în timpul celor mai reci luni ale anului,.

"Vremea rece este de partea ta," spune Rees. "S-ar putea să se simtă rece înainte să începeți să vă mișcați, dar, odată ce vă încălzi corpul, vă simțiți surprinzător de invincibil. Am pregătit mai multe curse de iarnă decât în ​​lunile mai calde". Clayton adaugă: "Odată ce stăpânești pansamentul pentru frig (fără bumbac), vremea într-adevăr nu este o problemă".

Mai important, merită efortul. Citiți-vă pentru toate căile de funcționare pe timp de iarnă vă pot ajuta să alergați mai mult, mai repede și să vă simțiți ca un badass în timp ce sunteți la ea.

Citeste mai mult: 17 motive pentru a începe să fie difuzate

1. Veți alerga mai repede

S-ar putea să nu fie ușor să părăsiți casa, dar odată ce începeți, alergatul la vreme rece este mult mai ușor pentru corpul vostru decât sprinturile de vară umede. "Atâta timp cât nu este zăpadă sau gheață, este mai ușor să fugi în frig, pentru că corpul tău nu trebuie să muncească pentru a se răci", spune Roberto Mandje, alergător la distanțe olimpice și manager de antrenament la Runner Road Runners din New York în New York City.

De fapt, oamenii scad timpul lor de plimbare cu un minut intreaga in iarna, in medie, potrivit unui document publicat in 2016 in Temperatura. Acest lucru înseamnă mai rapidă și primăvara și vara: "Veniți de primăvară, nu veți fi doar mai bine pregătiți, dar veți simți mai ușor și mai liber atunci când dintr-o dată vă veți simți alergând cu mai puține straturi de îmbrăcăminte decât în ​​timpul lunilor de iarnă", spune Mandje . "Viteza și avantajele antrenamentului general vor rămâne cu tine pentru anotimpurile viitoare."

Nimeni nu vrea să se oprească când este înghețat afară. (Imagine: LuckyBusiness / iStock / GettyImages)

2. Vei lua mai puține pauze

Dacă sunteți obișnuiți să schimbați între alergare și mersul pe jos, iarna este un moment excelent pentru a mări partea "alerga" a acestui raport. "Sunt mai eficient cu timpul meu în timpul iernii", spune Dorothy Beal, antrenor de curse certificat RRCA certificat de Virginia și creatorul I Run This Body. "În timpul intervalelor, am încetinit joggingul în loc să umblu și nu stau pe loc după ce alerga mea sa terminat.

3. Veți simți invincibil

Boxerul american și antrenorul AllbodyFights, Arnold Gonzalez, se desfășoară strategic în condiții neconfortabile - adică mortul de iarnă - pentru a-și spori pământul. "Nimeni nu vrea să fugă în vremea înghețată, dar de aceea o fac", spune el. "Eu îmi sacrific starea de spirit și mângâierea în momentul în care devin mai puternic din punct de vedere mental atunci când intru în ring".

Mandje este de acord: "Veți fi mai bine împlinită decât concurenții dvs. oricând trenți cu succes în ceea ce alții ar considera condiții dificile sau nefaste", spune el. "Și vei deveni mai dur, pe măsură ce trupul tău și mintea se vor acomoda la un anumit nivel de greutăți și disconfort".

Acest tip de duritate psihica va fi la indemana atunci cand vei face alte provocari mai tarziu: "Experientele obtinute in timpul alergatului la rece vor servi bine daca (sau cand) vei gasi un patch dur in viitoarele rase". Ai grijă, Mile 20.

Citeste mai mult: Cele 10 cele mai dure provocări de anduranță (puteți face de fapt)

4. Se pregateste pentru conditiile zilei rasei adverse

Nu ar fi minunat dacă fiecare zi de cursă a fost ușoară și însorită? Mult noroc cu asta (poate dacă trăiți în San Diego, norocos!). "Fiecare cursă pe care am fugit-o anul trecut a fost fie în ploaia torențială, fie în înghețarea vântului rece", spune Clayton.

Cei care se antrenează în condiții similare au un avantaj: o zi serioasă de vreme este o mare oportunitate de a vă testa uneltele, de a vă ajuta să vă pregătiți pentru condiții de rasă mai puțin favorabile.

Vremea sumbră nu-ți face starea de spirit favorabilă. (Imagine: svetikd / iStock / GettyImages)

5. Veți combate depresia sezonieră

Este adevărat că zilele mai întunecate și nopțile mai reci vă pot face să vă simțiți puțin. Tulburarea afectivă sezonieră ușoară (SAD), un tip de depresie care apare la sfârșitul toamnei, afectează un procent de 20% din populație, potrivit Academiei Americane de Medici de Familie.

Rularea in timpul rasaritului poate ajuta: Un studiu in anii '80 a aratat ca obtinerea de lumina si obtinerea de exercitii fizice ambele au efecte antidepresive bune, asa ca este vorba de doua pasari, o piatra, pentru a obtine atat lumina cat si exercitiul fizic ", spune Kelly Rohan, Ph Profesor de științe psihologice la Universitatea din Vermont.

Beal a experimentat această primă mână: "Am suferință de depresie sezonieră, așa că ieșirea din afară și nu doar bazarea pe banda de alergat este importantă pentru sănătatea mintală". Mandje adaugă: "Rularea eliberează endorfinele naturale ale organismului, care vă fac să vă simțiți bine". A fost acolo, a simțit asta.

Citeste mai mult: Cum să inversați efectele SAD înainte de a începe

6. Zăpada proaspătă se simte super pașnică

Beal iubește mai ales când rulează când ninge. "Unii oameni se asignează că își dau drumul înainte ca zăpada să înceapă, dar eu aștept", spune ea. "Există o singurătate frumoasă atunci când ești doar tu și zăpada și îmi place mișcarea zăpezii sub picioarele mele." În plus, trotuarele sunt mai puțin aglomerate!

7. Vei avea un antrenament mai bun

Nu ardeți calorii adiționale în frig decât dacă frigești (și dacă te trezi în timp ce alergi, faci ceva greșit). Acestea fiind spuse, există o ardere suplimentară a caloriilor în mișcarea mai multă, oprirea mai puțin și, în general, fiind o fiară în timpul antrenamentului dvs. - iar iarna de funcționare arde cu siguranță mai multe calorii decât hibernarea,?