De ce nu puteți pierde greutate în timpul menopauzei?

Menopauza este o afecțiune naturală, legată de hormoni care marchează sfârșitul anilor fertiliți ai femeii. Modificările asociate cu această afecțiune pot duce la creșterea în greutate și pot face cu greu mai dificilă scăderea kilogramelor nedorite. Totuși, pierderea în greutate în timpul sau după menopauză nu este imposibilă atâta timp cât efectuați anumite ajustări în rutina și dieta dumneavoastră.

Modificările hormonale pot face mai greu pierderea în greutate în timpul și după menopauză. (Imagine: Plush Studios / Blend Images / Getty Images)

Elementele de bază

În timpul menopauzei, ovarele opresc să trimită ouă în uter, produceți mai puțin de hormoni progesteron și estrogen și menstruați la frecvență redusă înainte de a opri menstruația cu totul. Modificările hormonale asociate cu menopauza au un număr de efecte, inclusiv reducerea capacității organismului de a utiliza în mod eficient calorii din dieta dvs. și care vă determină să obțineți grăsime corporală în abdomen în loc de solduri, brațe și picioare. La rândul său, creșteri semnificative ale nivelului de grăsime abdominală vă pot crește riscurile pentru o varietate de probleme grave de sănătate, inclusiv cancer de sân, boli de inimă, diabet și cancer de colon.

Exercițiu

În ciuda schimbărilor din corpul dvs., puteți inversa creșterea în greutate a menopauzei. Modificările legate de exerciții care vă pot ajuta să pierdeți în greutate includ obținerea unui exercițiu aerobic regulat și efectuarea unor exerciții de antrenament de forță cum ar fi halterofilii, care îmbunătățesc metabolismul prin creșterea ofertei de mușchi de ardere a caloriilor. Pentru exerciții aerobice, încercați mersul pe jos, ciclism, dans sau aerobic de apă. În plus față de haltere, puteți construi muschi cu exerciții calistenice sau benzi de rezistență. Obțineți cel puțin o jumătate de oră de activitate aerobică în majoritatea zilelor săptămânii și construiți mușchii cel puțin două zile pe săptămână.

Schimbarea dietei tale

Menopauza poate reduce necesarul zilnic de calorii cu pana la 200 de calorii. Doar pentru a evita creșterea greutății, trebuie să renunți la aportul de calorii cu aproximativ aceeași cantitate. Pentru a încuraja scăderea în greutate, reduceți și mai mult consumul de calorii și / sau reduceți porțiunile pe care le consumați la mese. Cu toate acestea, nu schimbați alimentele sănătoase, cum ar fi fructele și legumele, și păstrați consumul zilnic de calorii la sau peste cel recomandat de 1.200 de calorii. Evitați alimentele și substanțele alimentare care promovează creșterea în greutate, inclusiv produsele rafinate din grâu, zahărul și grăsimile saturate.

consideraţii

Femeile care obtin doar 4 sau 5 lb. in 50 de ani sau mai tarziu pot creste riscurile de cancer mamar cu pana la 30%. Probabil că aveți riscuri semnificativ ridicate pentru afecțiunile legate de grăsime și burtă, dacă mărimea taliei dvs. măsoară 35 de centimetri sau mai mult. Din fericire, grăsimea burtă începe să dispară relativ repede odată ce începeți exercițiile regulate. Obțineți sprijin din partea familiei și prietenilor pentru a vă încuraja eforturile de scădere a greutății și discutați cu medicul înainte de a începe un nou program de exerciții fizice.