De ce se poate exersa sa te fac iritabil?

Probabil că ați auzit că exercițiul poate avea un efect pozitiv asupra stării tale. Exercitiile pot ajuta la stimularea eliberarii endorfinelor, a hormonilor care se simt bine si care se presupune ca va vor ajuta sa va simtiti atrasi dupa ce veti termina transpiratia. Dar când exercițiul te face să te simți prost și iritabil, ar putea fi rezultatul a ceva deasupra și dincolo de o simplă nemulțumire pentru exercițiu.

Dacă vă simțiți convins și iritat după un antrenament, există câteva motive pentru care s-ar putea să vă simțiți așa. (Imagine: Pekic / E + / GettyImages)

Emoțiile extreme ca furia sunt un avertisment pentru a fi prudenți în ceea ce privește exercitarea; un studiu raportat de Harvard Health Publishing a constatat că persoanele care au exercitat foarte mult în timp ce furios au avut un risc crescut de atac de cord. Înțelegerea câtorva dintre motivele pentru care exercițiul fizic vă poate face să vă simțiți iritabil și bolnav vă poate ajuta să remediați problema.

Bacsis

Exercițiul vă poate lăsa să vă simțiți iritat și supărat dacă treceți mai mult, încercați să faceți exerciții prin durere și nu vă hrăniți sau hidrați corespunzător. Modificarea rutinei exercițiilor pentru a evita plictiseala vă poate ajuta, de asemenea, să vă terminați antrenamentul într-o dispoziție mai luminoasă.

Overexertion poate face pe cineva cranky

Atunci când vă împingeți corpul prea tare în timpul exercițiilor fizice, puteți simți mai multe simptome de supraexpunere. Greața, amețelile și oboseala care adesea însoțesc supraexpirația pot pune un amortizor asupra antrenamentului dvs., astfel încât să lăsați sala de gimnastică să fie amețită și obosită.

Overexerția este o combinație a unei varietăți de componente, incluzând deshidratarea, oboseala musculară și scăderea nivelului de zahăr din sânge. Fiecare contribuie la un sentiment mai puțin pozitiv după exercițiu. Întotdeauna încălzindu-vă înainte de fiecare antrenament și progresând lent, puteți să ascultați corpul pentru a identifica semnele pe care le exercitați prea mult pentru a vă reduce intensitatea pentru o mai bună experiență.

In plus, MedlinePlus sugereaza sa ia o zi intreaga de odihna in fiecare saptamana, si perioadele de exercitii de distanta cu cel putin sase ore de odihna.

Citeste mai mult: Simptomele excesului de exerciții

Durerea vă poate lăsa supărată după exerciții

Continuarea exercițiului când simțiți durerea poate crea sentimente negative față de antrenament. În timp ce s-ar putea să credeți că un mușchi tensionat aici sau o articulație aruncată sunt toate parte a procesului, ambele pot fi semne de leziuni legate de exerciții fizice și chiar probleme cronice. Potrivit WebMD, continuarea exercițiului în timp ce în durere poate afecta mușchii și articulațiile.

Nu trebuie să fiți în dureri imediate după un antrenament. În timp ce durerea musculară cu debut întârziat este obișnuită a doua zi, nu ar trebui să fie niciodată atât de severă încât să vă interzică să vă exercitați din nou. Dacă simțiți dureri constante în timpul exercițiilor, discutați cu medicul despre locația, gravitatea și factorii de risc pentru durerea dvs. pentru a remedia problema.

Citeste mai mult: O durere ascuțită în cap atunci când faceți exerciții

Foamea și deshidratarea

Exercitarea pe stomacul gol sau fără hidratarea adecvată vă poate supune diferitelor simptome de deshidratare și scăderea nivelului de zahăr din sânge. Spre deosebire de supraexpirație, aceste simptome nu vor fi reduse prin simpla reducere a intensității exercițiilor fizice.

În schimb, trebuie să beți cel puțin 7 până la 10 uncii de apă pentru fiecare 10-20 de minute pe care îl exercitați pentru a rămâne hidratat corespunzător și pentru a evita simptomele deshidratării, cum ar fi oboseală, amețeli, greață și chiar iritabilitate. Având o gustare mică dar nutritivă - un bar de granola, unt de arahide și fructe sau un shake de proteine ​​- înainte de exercițiu vă poate ajuta să evitați foamea în timpul antrenamentului.

Plictiseala vă poate lăsa iritabilă

Exercitiile ar trebui sa fie o experienta pozitiva, dar daca nu va placut sa lucrati, rutina voastra zilnica va poate face sa va temeti de exercitii fizice si sa va simtiti iritabila dupa aceea. Înainte de a vă întrerupe complet exercițiul fizic, luați în considerare tipul de exercițiu în care de obicei participați.

Dacă de obicei mergeți la sala de sport și petreceți timp pe un treadmill, probabil vă veți bucura de o clasă de kickboxing în schimb. Mai degrabă decât să vă exersați singuri, angajează-ți un prieten să vină cu tine. Sau schimbați exercițiile tradiționale pentru antrenamente pe bază de sport sau pentru o alergare zilnică. Experimentați cu diferite rutine până când găsiți unul care face exercițiul plăcut pentru dumneavoastră.