De ce sa respirati din nas atunci cand inotati?

Când vine vorba de respirație în timp ce înot, calendarul este totul. Fără tehnica potrivită, vă veți ține respirația sau aruncați aerul în aer, creând un flux de chopper care vă va reduce viteza de înot. Respirația din nas vă permite să continuați să mâncați în mod egal, menținând un model constant de respirație. Cu toate acestea, este posibilă utilizarea unei combinații de respirație din nas și gură într-un model alternativ.

Eliberați bule de la nas într-un flux lent și constant în timp ce înotați. (Imagine: Norasit Kaewsai / iStock / Getty Images)

Exhalațiile de înot durează mai mult

Ar trebui întotdeauna să fiți expuși în timpul înotului, cu excepția cazului în care vă întoarceți capul deasupra apei pentru a vă inhala, potrivit SwimSmooth.com. Din punct de vedere tehnic, puteți respira din nas sau din gură, dar respirația prin nas reduce șansele de a înghiți apa și creează mai puțin. Pentru a expira prin nas, țineți-vă fața în apă și lăsați un curent de bule să se elibereze încet din nări, în timp ce continuați să-l înfruntați. O provocare cu respirația numai din nas în timpul înotului este că poate fi mai greu să expulzați tot aerul din corpul vostru; uneori, folosind gura vă permite să respirați mai forțat, potrivit site-ului The Swimming Expert.

Rookie Exhale Glume

Începătorii înotătorilor tind să-și mențină respirația mai mult, probabil gândindu-se că acest lucru le va permite să acopere mai mult din lungimea piscinei înainte de a arăta aerul. O greseala este aceea de a face o expiratie tardiva prin gura dreapta atunci cand inotatorul se intinde pentru o noua inhalare. Vagoanele înot pot urmări un mic pic de apă lângă gură atunci când înotătorii folosesc în mod greșit această tehnică de respirație, potrivit SwimSmooth.com. Ținând respirația, corpul se simte tensionat, reducând ușurința de a înota prin apă. De asemenea, păstrează prea mult dioxid de carbon în corpul dvs., ceea ce face ca plămânii și fluxul sanguin să se simtă inconfortabil și să creeze un sentiment uneori disperat de a avea nevoie să respire. În cele din urmă, refuzul de a expira păstrează pieptul prea înfloritor în apă, deoarece plămânii sunt plini de aer care trebuie eliberat.

Obținerea raportului corect

Pe pământ, majoritatea oamenilor sunt obișnuiți să respire într-un raport unu-la-unu, cu inspirația și expirarea de aproximativ aceeași lungime. Acest lucru nu funcționează la fel de bine în apă, deoarece ritmul de înot al corpului va întrerupe expirarea înainte de a se termina complet, conform articolului din Manitoba Marlins, "Respirați mai bine - înotați mai repede". O rație mai bună este de două la unu, cu expirarea durabilă de două ori mai mare decât cea a inhalării. Cu practica, unii inotatori pot obtine un raport de trei-la-unu. De asemenea, ratele pot varia în funcție de cursa de înot; de exemplu, în înotul în stil liber, respirați la fiecare trei lovituri. Puteți înlocui în schimb exhalările gurii și nazale, uneori obținând o expirație mai lungă prin gură pentru a menține modelul de respirație.

E în regulă, cumpărați dopuri pentru nas

Dacă preferați să respirați din gură, nu este ceva de care să vă faceți griji. O mulțime de înotători aleg să respire din gură; de fapt, puteți achiziționa prize pentru a împiedica pătrunderea apei în nări dacă doriți. De asemenea, ați putea alege să utilizați o combinație de gură și nas pentru exhalări puternice atunci când apăreați din apă, conform Human Kinetics.