Ce este exercițiul de lumină?

Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor exercită activitate fizică pe un spectru bazat pe ritmul cardiac și efort fizic. Exercițiul de lumină este cel mai mic sfârșit al spectrului, dar este încă bun pentru sănătatea ta.

O plimbare lentă este un exercițiu ușor. (Imagine: Pixland / Pixland / Getty Images)

metode

Cea mai simplă metodă pentru determinarea intensității antrenamentului dvs. este testul de discuții. Ar trebui să poți să cânți când faci exerciții ușoare, potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Exercițiul de lumină este, de asemenea, definit ca lucrând la mai puțin de 50% din ritmul cardiac maxim. Pentru a calcula ritmul cardiac maxim, scădeați vârsta de la 220 de ani. Verificați-vă pulsul pe parcursul antrenamentului pentru a determina intervalul de frecvențe cardiace. De exemplu, dacă aveți 20 de ani, rata maximă a inimii dvs. este de 220 minus 20 sau 200. Exercițiul de lumină ar însemna păstrarea frecvenței cardiace sub 100 batai pe minut.

Exemple

Plimbarea încet, gătitul, aspirarea, grădinăritul, prăfuirea și golful folosind un cărucior pentru a călători între teși sunt toate tipurile de exerciții ușoare, potrivit Universității din Rochester Medical Center. Puteți transforma cu ușurință exercițiile de lumină în activități de intensitate moderată prin creșterea vitezei sau a duratei.