Ce cauzează crampe la picioare după exerciții?

Crampele pentru crampe reprezintă o experiență obișnuită pentru mulți sportivi, dar nu trebuie să facă parte din regimul de exerciții fizice. În multe cazuri, luarea unor măsuri preventive simple poate elimina cu desăvârșire crampele. În cazul în care persistă totuși, ar trebui să vă adresați medicului pentru a exclude o afecțiune medicală care stă la baza acesteia.

Crampele apar cel mai adesea în picioare. (Imagine: Dirima / iStock / Getty Images)

Caracteristicile crampe

Crampele la nivelul piciorului, numite în mod obișnuit ca un cal charley, apar atunci când unul dintre mușchi sau un grup de mușchi se contractează forțat și nu se oprește la contractare. Rezultatul poate fi o senzație scurtă, ușoară enervantă sau o durere ascuțită dacă crampe este mai severă. Crampele severe pot determina mușchiul să se contracte atât de puternic încât să se năpustească și să formeze o bucată sub piele. Cramele pot veni și pleca câteva minute înainte de a dispărea. Oricine poate obține o crampe la nivelul piciorului, dar începătorii și sportivii de anduranță mai asociați se numără printre cei care sunt în general afectați. Motivul exact pentru care crampele piciorului apar după exercitarea nu sunt cunoscute, dar există unii factori care contribuie.

Dehidratarea și dezechilibrele electrolitice

Dacă mușchii nu au suficientă apă, pot duce la crampe. Deshidratarea poate duce, de asemenea, la un dezechilibru al nivelurilor de electroliți, cum ar fi potasiul, sodiul și magneziul, care pot cauza și crampe la nivelul piciorului. Dacă nu primești suficientă electroliți în dieta ta, poate avea același efect.

Apa potabilă pe parcursul zilei vă poate ajuta să evitați deshidratarea. Beți 1 până la 3 cesti de apă chiar înainte de a vă antrena și a vă absorbi puțin în timpul activității. După activitate, beți apă sau o băutură sportivă îmbogățită cu electroliți, rehidratați-vă pe deplin. Beți mai multă apă dacă faceți exerciții la temperaturi ridicate. Mâncați o dietă bogată în nutrienți, care conține o mulțime de electroliți. Luarea unui multivitamin poate ajuta, de asemenea.

Oboseală și flexibilitate musculară

Dacă nu sunteți în formă, mușchii nu se vor contracta la fel de eficient și puteți să aveți crampe la picioare. Eșecul de a se încălzi și de a se întinde înainte de antrenament poate avea un efect similar. Pentru a remedia problema, concentrați-vă pe dezvoltarea durabilității încet și treptat. Evitați supraexpunerea și ritmul în timpul exercițiilor fizice. Efectuați o încălzire înainte de a vă exercita și întindeți ușor muschii picioarelor. Răcirea în jos după exercițiu și continuarea întinderii musculare poate ajuta, de asemenea.

Alte cauze

În unele cazuri, exercițiul fizic nu este cauza cramelor piciorului, deși poate exacerba problema. Anumite medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală pot provoca crampe ale piciorului ca efect secundar, în primul rând pentru că ele epuizează electroliții din corpul dumneavoastră. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă bănuiți că un medicament poate provoca crampe. Crampele musculare sunt, de asemenea, asociate cu tulburări medicale, inclusiv tulburări ale nervilor, rinichilor, tiroidei și hormonilor. Diabetul, hipoglicemia și anemia pot provoca, de asemenea, crampe musculare. Consultați un medic dacă aveți crampe musculare în afara exercițiilor fizice sau dacă crampele piciorului persistă în ciuda faptului că luați măsuri pentru a vă schimba obiceiurile de alimentație, băutură și exerciții fizice.

Tratament

Crampele de la picioare nu necesită de obicei un tratament medical și majoritatea vor dispărea singure. Dacă o crampe durează mai mult de câteva secunde, puteți să vă scutiți de aceasta prin prinderea mușchilor picioarelor afectate în timp ce le întindeți. Dacă crampe nu merge complet sau dacă mușchiul este încă strâns, aplicați căldură. Tendința sau durerile musculare trebuie tratate cu frig. Solicitați asistență medicală dacă crampele nu dispăreau după măsurile de îngrijire de sine.