Ce cauzeaza boala genunchiului dupa ce ati facut?
Te bazezi pe genunchi pentru a-ti sustine miscarile in timpul unui antrenament. Atunci când suferiți de dureri de genunchi după un antrenament, vă puteți îngrijora de existența unei stări fundamentale. Înțelegerea de ce suferiți de dureri de genunchi după exerciții fizice poate fi o chestiune de evaluare a tipurilor de exerciții pe care le efectuați și localizarea durerii. Învățarea atunci când puteți continua să faceți exerciții cu dureri de genunchi - și când nu puteți - este importantă pentru sănătatea dumneavoastră continuă bună.
Culorile genunchiului pot ajuta la ameliorarea durerii. (Imagine: PeopleImages / iStock / GettyImages)Bacsis
Un exercițiu de mare impact, cum ar fi alergatul, poate duce la dureri de genunchi după antrenamente.
Durerea genunchiului după exercițiu
Dacă aveți dureri de genunchi după exerciții fizice, luați măsuri imediate pentru a reduce inflamația. Aceasta include înghețarea genunchiului în 10-20 de minute de la antrenament. Puteți, de asemenea, să doriți să luați un medicament antiinflamator, cum ar fi ibuprofenul, dacă este aprobat de medicul dumneavoastră.
Și evaluați-vă încălțămintea. Lipsa de sprijin, în special sprijinul arcului, contribuie adesea la durerea genunchiului. Medicul dvs. sau specialistul la pantofi vă pot evalua pantofii pentru a vă asigura că sunt în formă suficientă pentru a continua exercițiile.
Dacă genunchii continuă să se umfle sau durerea se înrăutățește în loc de a fi mai bine, este posibil să trebuiască să luați câteva zile de la exercitarea și să solicitați asistență medicală.
Citeste mai mult: Durerea genunchiului după ședere
Exerciții cu impact înalt
Genunchii tăi sunt amortizoarele majore ale corpului tău, absorbind impactul de fiecare dată când faci un pas. Dacă participați la activități cu impact sporit, cum ar fi alergarea, voleiul sau baschetul, aveți un risc crescut de a suferi dureri de genunchi după ce ați lucrat.
Dacă aveți dureri la ambii genunchi după un exercițiu cu impact mare, acesta poate fi un semn pe care trebuie să îl alternați activitățile cu impact ridicat și scăzut. Acestea includ activități cum ar fi exerciții pe o mașină eliptică sau înot, ceea ce face mai puțină tensionare pe genunchi. Încurajarea acestor activități în rutina antrenamentului vă poate ajuta să faceți presiunea de pe genunchi.
Include exerciții de întărire
Dacă un medic a evaluat genunchiul și a stabilit că nu ați suferit o vătămare gravă, vă recomandăm să vă angajați în anumite exerciții de întărire a genunchiului pentru a reduce durerea și pentru a restabili stabilitatea genunchiului.
Exemple de exerciții includ așezarea cu picioarele extinse și ridicarea lentă a piciorului cu aproximativ 6 până la 8 centimetri de pe podea. Repetați de cinci până la zece ori pe fiecare picior. De la o poziție așezată cu picioarele extinse, puteți, de asemenea, să traversați un picior peste celălalt pentru a întinde partea exterioară a genunchiului. Țineți apăsat timp de cinci secunde; apoi eliberați întinderea și repetați pe partea opusă.
De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate recomanda întinderi alternative pentru a vă ajuta cu genunchii dureroși după ce ați lucrat.
Citeste mai mult: Cel mai bun antrenament pentru genunchii răi
Leziuni și dureri de genunchi
Există o serie de oase, tendoane și mușchii legați de genunchi, oferind ample oportunități pentru răni care pot provoca dureri de genunchi după un antrenament. S-ar putea să vă simțiți cum ar fi genunchiul alergătorului, care cauzează durere în spatele genunchiului și sindromul bandei iliotibiale, care cauzează durere în afara genunchiului.
Atât vătămarea cât și suprasolicitarea pot provoca dureri de genunchi. Dacă durerea de genunchi nu se scurge cu repaus, consultați-vă medicul, care vă poate evalua genunchiul pentru eventuale leziuni. Durerile la genunchi nu înseamnă întotdeauna intervenția chirurgicală - medicul poate recomanda mai multe abordări conservatoare pentru a trata durerea.
