Ce cauzeaza grasimea?

Excesul de grăsime se acumulează în mod obișnuit pe spate și poate mări dimensiunea cămășii, dimensiunea sutienului și poate fi o indicație a supraponderabilității. Desi conditiile medicale, genetica si medicina pot provoca cresterea in greutate, lipsa activitatii fizice si obiceiurile alimentare slabe sunt cei mai comuni vinovati.

Nivelul de activitate

Luați inventarul activităților zilnice. Dacă descoperiți că stați în cea mai mare parte a zilei și faceți o activitate fizică minimă, probabil că veți trăi un stil de viață sedentar. Corpul tau are nevoie de o sursa de combustibil pentru orice activitate. Mai întâi arde orice zahăr stocat, apoi folosește grăsimea corporală. Dacă nu utilizați aceste surse de combustibil, corpul dumneavoastră poate suferi de o scădere a metabolismului și de a acumula treptat greutatea.

Obiceiuri dietetice

Luați în considerare ceea ce mâncați și beți în fiecare zi. Gândiți-vă de unde provin produsele dvs. alimentare. Sunt preparate alimente cu aditivi și conservanți sau sunt alimente care provin din surse naturale? Alimentele care provin din restaurante fast-food sau sunt cumpărate în pachete sunt în mod obișnuit alimente nesănătoase. Aceste produse alimentare sunt cel mai frecvent bogate în grăsimi, calorii, carbohidrați, zahăr adăugat și sodiu. Corpul tau are nevoie de aceste lucruri pentru a functiona, dar nu are nevoie de cat mai multe cu care vin alimentele cele mai pregatite. O dietă bogată în grăsimi, zahăr și calorii poate duce la greutate excesivă și la grăsimi din spate.

Semnificaţie

Dacă aveți grăsimi din spate, este posibil să aveți grăsime corporală în alte locuri. Deși grăsimea poate părea să se acumuleze mai ușor într-un loc decât celălalt pe corp, nu este obișnuit ca doar un singur loc pe corp să crească în greutate. Dacă aveți suficientă grăsime corporală pentru a fi considerată supraponderală sau obeză, vă puteți periclita sănătatea fizică. Excesul de greutate poate crește riscul de diabet zaharat tip 2, boli de inimă, cancer, depresie, apnee în somn, accident vascular cerebral și hipertensiune arterială.

soluţii

Nu există un astfel de lucru ca exercițiile de a pierde în greutate într-o singură zonă, dar vă puteți reduce grăsimea din spate în timp ce vă îmbunătățiți întreaga compoziție a corpului. Începeți cu câteva minute de exercițiu în fiecare zi. Poate fi de doar cinci până la 10 minute pe sesiune. Lucrați pentru a termina 30-45 de minute de exerciții aerobice în cele mai multe zile ale săptămânii. Exercitiile aerobice pot include tot ce angajeaza cea mai mare parte a corpului si mentine ritmul cardiac ridicat - cum ar fi inotul, tenisul, baschetul, racquetballul, alergatul si mersul pe jos. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă, de asemenea, să efectuați două sesiuni de antrenament de forță pe săptămână. Forța de antrenament construiește țesut muscular, reduce grăsimea corporală, accelerează metabolismul dvs. - arderea caloriilor chiar și atunci când staționați - și vă îmbunătățește capacitatea de fitness. Pentru a vă face dieta mai conștientă de sănătate, includeți o varietate de alimente din toate grupurile de alimente. Mananca mai multe legume, fructe, cereale, carne si produse lactate. Scopul pentru produse cu conținut scăzut de grăsimi, fără grăsimi, fără zahăr și organice, care furnizează nutrienți fără aditivi.