Care sunt tratamentele pentru un jucător de volei cu dureri de umăr?
Multe dintre tehnicile de volei sunt realizate cu brațele deasupra capului. Spionarea, blocarea și servirea mingii reprezintă o stres semnificativă și potențial debilitantă asupra articulațiilor umărului. Deși voleiul este lumină, este lovit cu o forță extraordinară. Dacă aveți dureri de umăr, mai multe strategii vă pot ajuta să vă tratați simptomele. Dacă durerea din umăr este severă sau în curs de desfășurare, solicitați sfatul medicului.
Volei pot fi dureroase pentru umeri și articulații. (Imagine: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Gheaţă
Folosiți gheață pe zonele inflamate. (Imagine: Kim Reinick / iStock / Getty Images)Umflarea umărului este adesea cauzată de inflamație. Tendoanele, ligamentele și mușchii pot deveni traumatizați prin utilizarea excesivă și, în încercarea de a se proteja, se umflă ușor, cauzând durere. Folosirea gheții, uneori numită crioterapie, poate ajuta la reducerea inflamației. În plus față de reducerea umflăturilor, gheața blochează parțial semnalele de durere care ajung la creier. Senzația de răceală controlează durerea și, ulterior, gheața are un efect analgezic. Atunci când utilizați gheață, asigurați-vă întotdeauna că utilizați un mediu între gheață și piele pentru a evita arderea gheții. Verificați zona în care vă îndreptați la fiecare câteva minute și opriți înghețarea dacă zona devine albă, deoarece ar putea sugera că o ardere de gheață se află în fabrică.
Odihnă
După ce a jucat. (Imagine: Purestock / Purestock / Getty Images)Leziunile cronice sunt în mod normal rezultatul unor mișcări repetate pe o perioadă lungă de timp. În plus față de glazura zona în cauză, ia în considerare o pauză de la activitatea care vă provoacă durere. Odată ce ați îndepărtat stresorul, corpul dumneavoastră poate începe procesul complex de vindecare. Reacțiile repetate ale aceluiași stres vor împiedica o leziune din vindecare. Anotimpurile lungi de joc, obligațiile contractuale, presiunea colegilor și coaching-ul pot face imposibilă decolarea, dar cu cât întârzieți să luați o pauză, cu atât va persista mai mult rănirea.
Masaj
Ia un masaj. (Imagine: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Unele dureri cronice ale umărului pot fi rezultatul aderențelor fibrelor musculare. O adeziune este atunci când fibrele musculare în mod paralel și liber mișcări libere se blochează împreună. Adeziunile fibrelor musculare determină durere și rigiditate. Aderențele pot fi tratate cu masaj sportiv și tehnică de eliberare activă. Atât masajul, cât și ART au ca rezultat mai puține aderențe și eliberează fibrele musculare, astfel încât acestea să poată funcționa corect. Acest lucru duce la mai putina durere. Dacă decideți să încercați masajul sportiv sau ART, căutați un medic autorizat și licențiat.
Întinderea și întărirea
Împingeți brațele. (Imagine: AID / a.collectionRF / amana images / Getty Images)Durerea poate fi rezultatul dezechilibrelor musculare și al efortului muscular. O articulație de umăr dezechilibrată nu va funcționa așa cum ar trebui și structurile care nu sunt menite să intre în contact unul cu celălalt pot face acest lucru dacă umărul nu se mișcă așa cum ar trebui. Volei folosesc mușchii de pe umărul mult mai mult decât cei din spate. Mușchii de umăr frontal strânși și excesiv de puternici vă vor trage mișcările de umăr înainte și în afara alinierii. Pentru a remedia acest lucru, întăriți mușchii de pe spatele umărului, în timp ce întindeți aceia în față. Acest lucru va ajuta la realinierea umărului și la reducerea durerii.
