Vitamine si alimente pentru a scuti durerea de la bolile de disc degenerative

Când discurile din coloana vertebrală încep să se desprindă și se pot deteriora de pe urma utilizării excesive, puteți dezvolta o boală degenerativă a discului. Condiția este caracterizată de durere care poate varia de la un disconfort ușor în partea inferioară a spatelui până la o durere severă de înjunghiere. De obicei, durerea începe încet și se intensifică pe măsură ce degenerarea continuă. În timp ce boala afectează adesea adulții tineri, sănătoși activi, dieta și nutriția pot juca un rol semnificativ în menținerea sănătății spatelui.

Un close-up de lapte fiind turnat într-un pahar. (Imagine: HABAKUKKOLO / iStock / Getty Images)

Calciu

Calciul este vital pentru dezvoltarea osoasă. Când aveți un nivel scăzut de calciu, vertebrele devin slabe și tind să fie mai fragile și mai predispuse la durere. Lipsa calciului suficient duce la osteoporoză, care poate provoca vertebrele deja slăbite să prezinte un risc mai mare de fracturi. Brânza, iaurtul și laptele sunt cele mai frecvente surse de calciu dietetic. Legumele cu frunze verzi, arahide, tofu, fasole neagră și semințe de susan vă pot oferi și calciu. Pentru a absorbi cel mai bine mineralul important, aveți nevoie și de suficientă vitamină D. Laptele este de obicei fortificat cu vitamina D, la fel ca și anumite cereale fortificate.

Vitamina C

Vitamina C actioneaza ca un antioxidant pentru a ajuta la reducerea efectelor radicalilor liberi care s-ar putea sa fi intrat in fluxul sangvin si a afectat vertebrele. Vitamina C este vitală pentru regenerarea celulelor, o funcție importantă atunci când discurile dvs. încep procesul de degenerare. Vitamina C este necesară pentru a forma colagen care apoi se transformă în noul țesut de care aveți nevoie pentru a regenera țesutul discului între vertebre. Vindecarea este încetinită atunci când nu obțineți suficientă vitamină C, potrivit Spine-Health.com. Cele mai eficiente surse de vitamina C includ spanac, cartofi dulci și albi, broccoli și ardei grași. Tomatele sunt o sursă importantă de vitamină și fructe, cum ar fi portocalele, căpșunile și kiwi-ul, de asemenea, sunt surse bune de vitamina C.

Vitamina B12

Pentru a cultiva oase sănătoase, trebuie să aveți suficientă vitamină B12 în dieta dumneavoastră. B12 este necesară pentru creșterea și dezvoltarea măduvei osoase. Sursele dietetice de vitamina B12 includ majoritatea produselor din carne, pește și păsări de curte. Ficatul are un nivel ridicat de vitamina B12. Ouăle, brânza, laptele și cele mai multe produse lactate conțin vitamina B12, la fel ca și legumele cu frunze verzi, cum ar fi broccoli, șuncă și spanac.

Dieta cu conținut scăzut de calorii

O dietă cu conținut scăzut de calorii, care ajută la scăderea în greutate, poate ușura foarte mult presiunea exercitată asupra coloanei vertebrale atunci când discurile devin slabe. Potrivit Institutului Național de Artrită și Boli Musculo-scheletice și Piele, o dietă bogată în grăsimi, care duce la supraponderalitate, nu numai că vă provoacă durere atunci când aveți o boală degenerativă a discului, ci și un factor care contribuie la dezvoltarea condiției.