Tipuri de exerciții de apă pentru o leziune ACL în genunchi

Un ligament ACL - sau ligament cruciat anterior - rănirea este una dintre cele mai frecvente leziuni la genunchi observate. Aceste leziuni apar de obicei la sportivi care participă la sporturi cu impact sporit, inclusiv baschet, fotbal și fotbal. Chirurgia este adesea necesară pentru a repara o leziune ACL. Ca parte a programului de reabilitare, exercițiile de apă pot fi folosite pentru a consolida și a crește flexibilitatea genunchiului. Exercițiile de apă sunt cu impact redus și pot fi completate cu dureri minime.

Extensia și întărirea genunchiului poate fi terminată în apă. (Imagine: moodboard / Imagini Brand X / Getty Images)

Plimbarea cu apa

Plimbarea în apă este o modalitate simplă de a vă restabili modelele normale de mers pe jos, precum și de a vă întări piciorul după o vătămare ACL. În apă de talie mare, mergeți cât se poate de normal într-un cerc sau peste lățimea bazinului. Începeți de mers pe jos timp de cinci minute la un moment dat. Pe masura ce deveniti mai puternici, lucrati pana la 30 de minute de plimbare cu apa in fiecare sesiune.

Genunchiere în apă

Genunchierele vă pot ajuta să vă consolidați și să vă îmbunătățiți capacitatea de a vă flexa și extinde genunchiul. În apă în piept mare, stați cu spatele pe partea laterală a piscinei pentru stabilitate. Țineți-vă spatele drept și picioarele lățimii umărului. Îndoiți genunchiul afectat și aduceți coapsele în paralel cu suprafața apei. Odată ce coapsa este paralelă cu suprafața apei, îndreptați ușor piciorul complet. Coborâți ușor piciorul înapoi la sol și repetați-l. Completați un set de 10 repetări.

Întindere la genunchi până la piept

O întindere de la genunchi la piept ajută la întărirea și mărirea gamei de mișcări în genunchi după o leziune ACL. Stați pe o bancă în apă care cade la nivelul umerilor. Ține-ți spatele drept. Poziționați-vă picioarele pe fundul bazinului, cu genunchii îndoiți. Puneți mâinile sub coapsă și trageți-vă genunchiul spre piept. Odată ce genunchiul este ridicat, înfășurați-vă mâinile în jurul piciorului inferior pentru a vă trage piciorul mai aproape de piept. Țineți această poziție timp de trei secunde. Reluați poziția de pornire și repetați. Completați un set de 10 repetări.

Flutter Kicks și jogging

Odată ce ați construit o forță în genunchi, puteți avansa la jogging-ul acvatic și înotul în flutter-kick, potrivit Departamentului de Medicină Sportivă din Massachusetts General Hospital. Efectuați o antrenament de aqua timp de 20 până la 30 de minute, trei zile pe săptămână, ca parte a unei rutine de antrenament de cinci până la șapte zile, folosind bicicleta staționară. Urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră cu atenție, pentru a vă asigura că anumite exerciții sunt potrivite pentru dumneavoastră.