Banda de alergare care conduce la dureri de glezna

Exercitarea pe o banda de alergat poate fi o modalitate convenabila si sigura de a se angaja in exercitii cardio si de a intari muschii corpului si miezului inferior. Bilele de alergare nu sunt însă lipsite de precauție, iar cei care au dureri de gleznă după folosirea benzii de alergat pot alerga mai degrabă spre un prejudiciu decât spre un corp mai sănătos.

Un detaliu al picioarelor femeii în pantofi roșii de alergat pe o banda de alergat. (Imagine: ShotShare / iStock / Getty Images)

Luptă în luptă

Multe treadmills au setări înclinate care mișcă cureaua la un unghi pentru a imita urcarea pe un deal. În timp ce aceasta este o modalitate bună de a adăuga provocări la antrenament, este posibil să vă răniți dacă înclinația este abruptă și viteza dvs. este prea mare. Potrivit Weight Watchers, o înclinație poate suprasolicita mușchii dorsiflexor, mușchii din partea din față a tijei care se atașează la partea din față a gleznei. Extinderea mușchilor vițelului, luarea mai multor timpi de încălzire și scăderea vitezei și a înclinării pot ajuta la rezolvarea acestei probleme.

Răstălmăcirea durerii

Dacă ți-ai pierdut recent echilibrul pe banda de alergare sau dacă ai ieșit din greșeală, ai putea să fi depășit ligamentele din gleznă, provocând o gleznă răsturnată. O entorsă ușoară poate să nu fie imediat vizibilă, ducând la simptome subtile, cum ar fi umflarea și sensibilitatea. Puneți gheață pe gleznă, înfășurați-o cu un bandaj pentru a reduce umflarea și ridicați-o deasupra inimii. Dacă disconfortul nu dispare, vizitați un medic sau un terapeut fizic.

Utilizați-l și pierdeți-l

Deoarece suprafața unei centuri de alergat nu se schimbă niciodată, benzile de alergare se pretează bine la excesul de leziuni. Miscari repetate pot provoca uzura la tendonul peroneal al gleznei, mai ales daca aveti arcuri inalte. Potrivit lui OrthoGate, durerea este adesea pe marginea exterioară a gleznei și se înrăutățește cu activitate. Este posibil să aveți nevoie să vizitați un terapeut fizic, care vă poate prescrie medicamente antiinflamatoare, vă poate oferi exerciții sau se poate întinde sau vă recomandăm să purtați suport pentru picioare.

Prevenirea durerii

Rularea și mersul pe teren variat ajută la prevenirea rănirilor excesive, deoarece fiecare pas este diferit. S-ar putea să fiți de ajutor să înlocuiți o parte din antrenamentele dvs. de alergare cu o plimbare sau excursie în aer liber, deoarece acest lucru va împiedica căderea într-un model de mișcare identic. Purtați pantofi care sprijină picioarele și nu sunt uzate. Este posibil să aveți nevoie de tălpi interioare sau de o bretele de susținere. Încălziți-vă întotdeauna înainte de a vă descurca, pentru a vă oferi mușchilor timpul să se adapteze la o viteză mai mare.