Exerciții de limba pentru Bruxism

Bruxismul este o afecțiune care apare atunci când vă înțepați frecvent maxilarul, mai ales noaptea, în conformitate cu Medline Plus. Această afecțiune poate fi extrem de dureroasă, deoarece bruxismul poate purta dinții, vă poate afecta mușchii și poate provoca dureri de cap, dureri de urechi, maxilar și creșterea sensibilității la dinți. Pentru a reduce aceste simptome, pot fi utilizate exerciții de terapie fizică pentru maxilar și limbă. Aceste exerciții sunt concepute pentru a îmbunătăți echilibrul și pentru a funcționa în zona maxilarului și pot fi efectuate zilnic.

Exercițiile de terapie fizică pentru a reduce durerea maxilarului pot reduce simptomele bruxismului. (Imagine: fotografia / iStock / Getty Images)

poziţionarea

Exercițiul de poziționare de la Institutul Nicholas de Medicină Sportivă și Traumatism Atletic implică recalificarea limbii și maxilarului în ceea ce privește poziția corectă de a rămâne. Practicați acest lucru de mai multe ori pe parcursul zilei pentru a vă asigura că limba dumneavoastră este în poziția corectă. Pentru a începe, închideți-vă buzele și deschideți ușor maxilarul într-o poziție relaxată. Plasați-vă limba pe vârful gurii - cunoscută și sub numele de gură. Țineți-vă de loc pentru câteva clipe, luând respirații profunde și relaxante. Aceasta este poziția pe care trebuie să o depuneți pentru a ține limba și maxilarul pe parcursul zilei.

"N" Repetiții

O altă metodă de a încuraja poziționarea adecvată a limbii și maxilarului vine de la Dr. Christopher Y. Chang de la consultanții Fauquier Ear Nose & Throat din Virginia. Pentru a începe, puneți limba pe partea superioară a gurii - chiar în spatele dinților din față - și ușurați tensiunea din mușchiul maxilarului. Acum, spuneți litera "N" fie pentru tine, fie pentru voce tare. Aici trebuie să se odihnească limba și să demonstreze poziția neutră a maxilarului pe care încercați să o atingeți. Dr. Chang recomandă atașarea de note lipicioase cu litera "N" în zonele obișnuite din casă sau din birou pentru a vă reaminti să practici această poziție a limbii.

Relaxarea musculară a limbii

Tensiunea din mușchi poate exacerba durerea maxilarului bruxismului. Obiectivul dvs. ar trebui să fie acela de a scuti atât stresul, cât și tensiunea din maxilar și stresul și tensiunea care în cele din urmă au condus la înghițirea maxilarului. Acest exercițiu de la Dr. Jeffrey Tucker de pe site-ul Interactive Healer vă poate ajuta să obțineți relaxarea musculară a limbii. Pentru a efectua, poziționați-vă limba cât mai departe posibil în gură. Dacă vă lăsați limba în această poziție, deschideți ușor gura cât mai mult posibil. Închideți gura și repetați de 20 de ori. Repetați după cum este necesar pe parcursul zilei.