Dozajul melatoninei pentru un somn de ajutor

Melatonina este un hormon creat de creier care vă ajută să reglați ceasul intern al organismului. Nivelele de melatonină cresc noaptea și scad în timpul zilei. Unii oameni constată că luarea suplimentelor de melatonină îi ajută să doarmă mai bine, mai ales dacă suferă de jet lag. Diferiți oameni răspund la doze diferite, prin urmare este posibil să fie nevoie de anumite experiențe pentru a găsi doza care funcționează cel mai bine pentru dvs..

Insomnie

Deși studiile au utilizat doze de oriunde de la 0,1 mg până la 75 mg pe noapte, majoritatea oamenilor iau doze între 0,3 mg și 5 mg pe noapte. Pentru a reduce la minimum riscul de efecte secundare în timpul zilei, începeți cu o doză mică luată cu aproximativ o oră înainte de culcare și creșteți doza la fiecare trei zile până când găsiți doza care vă ajută. Majoritatea oamenilor răspund bine la doze cuprinse între 1 mg și 3 mg. Formele cu eliberare rapidă de suplimente de melatonină pot funcționa cel mai bine pentru persoanele cu insomnie.

Diferența de fus orar

Pentru a ajuta la întârzierea jetului, dozele cuprinse între 0,5 mg și 5 mg luate cu o oră înainte de culcare la destinația dumneavoastră timp de aproximativ patru zile după sosire sunt frecvente, potrivit Universității din Maryland Medical Center. Uneori oamenii încep să ia melatonină o zi sau două înainte de a călători, mai degrabă decât să aștepte până când ajung la noua lor destinație.

copii

Deși copiii iau adesea doze de până la 5 mg de melatonină pentru a le ajuta cu probleme de somn, Centrul Medical al Universității din Maryland recomandă păstrarea dozelor de aproximativ 3 mg pe noapte, deoarece dozele de peste 1 mg au provocat uneori convulsii la copii sub 15 ani. Vorbiți cu medicul copilului înainte de a vă da copilului dumneavoastră melatonină pentru a determina doza recomandată, dacă este cazul.

Efecte secundare și siguranță

Luarea de doze mai mari de melatonină poate provoca somnolență în timpul zilei. Alte reacții adverse includ dureri de cap, somnambulism, coșmaruri, vise vii, crampe de stomac, amețeli, depresie și greață. Dacă sunteți gravidă sau aveți o tulburare autoimună, nu trebuie să luați melatonină. Melatonina poate interacționa, de asemenea, cu unele medicamente, inclusiv cele pentru depresie și tensiune arterială, beta-blocante, steroizi, tamoxifen, benzodiazepine, diluanți sanguini și AINS.