Efectele de dormit 5 ore pe noapte

Conform unui studiu din 2016 al Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor și a Raportului de Sănătate și Mortalitate al Prevenției, mai mult de o treime dintre adulții americani nu primesc atât de mult somn cât ar trebui să fie în mod regulat - și nu le face nici un fel de favoruri.

E suficient timp de cinci ore de somn? Experții spun că nu. (Imagine: Twenty20 / @ adamkuylenstierna)

Cantitatea recomandată de somn, potrivit Academiei Americane de Medicină pentru Somn și Societății de Cercetare pentru Sleep, este de șapte sau mai multe ore pe noapte, considerată de asemenea "o necesitate de sănătate pentru adulți".

Cum poate lipsa de somn sau de somn numai cinci ore sau mai puțin pe noapte afecta sănătatea ta? Potrivit lui Madeleine Grigg-Damberger, în multe moduri, directorul departamentului de servicii medicale spitalicești de la Universitatea din New Mexico.

"Somnul insuficient, sau somnul scurt, poate contribui la creșterea în greutate", a spus ea. "Poate schimba echilibrul sistemului nervos, favorizând activitatea simpatică, cum ar fi frica și spaima".

Mulți americani s-ar putea să se întrebe - este de cinci ore de somn suficient? Și mulți încă nu înțeleg efectele psihice și fizice ale lipsei de somn suficient. Iată cum ar putea să vă afecteze obiceiurile de dormit viața ta.

Citeste mai mult: 5 pași simpli pentru a obține cea mai bună noapte de somn vreodată

Datoria de somn cronic

Potrivit Fundației National Sleep, majoritatea oamenilor au nevoie între 7,5 și 9 ore de somn continuu în timpul nopții - și "dormit" în week-end nu va contracara dormit cinci sau șase ore pe noapte pentru restul săptămânii. Potrivit Harvard Medical School, datoria cauzată de lipsa de somn este nu numai mai dificil de recunoscut cu cât este mai mult acumulată, dar și cu riscuri pentru sănătate care includ creșterea în greutate, diabetul, bolile cardiace și pierderea memoriei.

Corpul doarme în trepte, care se schimbă la fiecare 90 de minute pe parcursul unei nopți medii de opt ore. O tulburare de somn sau obiceiuri proaste care blochează această evoluție creează datorii. Senzația de oboseală și lipsită de urme rezultă din faptul că nu dormiți suficient sau că aveți o calitate slabă a somnului.

Citeste mai mult: 11 obiceiuri care vă distrug somnul (și modul de a le repara)

Tulburări psihice

Harvard Health constată o legătură puternică între somn și sănătatea mintală - pacienții cu anxietate și depresie se confruntă adesea cu probleme de somn.

Alte efecte ale depravării somnului includ o dentă în capacitatea cuiva de a gândi în mod clar, de a reacționa rapid și de a forma amintiri. Aceste efecte mentale fac dificila munca, studiul si activitatile de gandire zilnica. Ele pot influența, de asemenea, relațiile interpersonale.

Deficiențele mentale generale, plus o șansă crescută pentru depresia clinică și abuzul de substanțe, fac lucrătorii privați de somn un risc de angajare. Un "calculator de cost pentru oboseală" elaborat de Brigham Health for the National Safety Council a estimat că întreprinderile cu dimensiuni medii Fortune 500 pierd aproximativ 80 milioane de dolari anual pentru oboseala angajaților.

Numai dormind 5 ore pe noapte vă poate lăsa fizic și psihic. (Imagine: Twenty20 / @ mazik)

Defectul fizic

Consiliul de îmbunătățire a somnului numără agilitatea fizică, coordonarea și energia ca fiind unele dintre victimele unei insuficiente calități a somnului. Funcțiile inimii, rezistența fizică și timpul de reacție suferă și atunci când o persoană nu are suficient somn. Fundatia National Sleep noteaza un risc crescut pentru problemele sistemului imunitar si a sistemului nervos, obezitatea si diabetul la persoanele cu tulburari de somn.

Dar, probabil, cel mai periculos efect fizic al duratei scurte de somn este combinația dintre șoferii somnoros și autovehicule. Potrivit Administrației Naționale de Siguranță a Traficului pe Autostradă, mai mult de 72.000 de accidente și 800 de decese în 2013 s-au produs din cauza somnolenței.

În general, este sigur să spun că numai somnul de cinci ore pe noapte nu-ți va face mintea sau corpul să se simtă bine. Având dificultatea de a adormi? Incercati aceste pozitii de yoga si exercitii simple care va vor ajuta sa dormiti sau sa luati o pagina din aceste carti de somn profesionisti.

Citeste mai mult: 8 lucruri înfricoșătoare care se întâmplă când nu dormi suficient