Cele mai bune poziții de dormit pentru îmbunătățirea posturii

A dormi sau a culca în poziții care slăbesc mușchii și întinde ligamentele spatelui inferior poate provoca o postură proastă și poate agrava problemele de spate și durerea. Organismul curbează în interior în mod natural în zona lombară, la micul spate deasupra bazinului sau a oaselor de șold. Această curbură se numește lordoza lombară și ajută la întărirea coloanei vertebrale. A dormi în poziții care susțin această curbă naturală interioară a spatelui și aliniază capul cu osul coloanei vertebrale și a pelvisului întărește mușchii și ligamentele din spate pentru a îmbunătăți poziția.

Poziția capului

Poziția capului când dormiți sau stați în picioare poate afecta poziția întregului corp și poate crește stresul asupra coloanei vertebrale și a mușchilor din spate. Perna trebuie să fie sub cap și gât, nu pe umeri. Utilizați o pernă care este suficient de fermă pentru a sprijini capul și o aliniază cu coloana vertebrală în poziția sa normală. Folosind o pernă foarte groasă sau una prea moale pentru a sprijini capul poate provoca dureri de gât și spate și poate duce la o stare proastă.

Poziția din spate și genunchi

Somnul cu spatele curbat într-o formă "C" poate întinde ligamentele coloanei vertebrale lombare și poate slăbi mușchii spatelui inferior. Acest lucru poate cauza o stare proastă când stați în picioare și în picioare. Păstrarea spatelui mai puțin rotunjită și cu partea inferioară a spatelui curbată ușor spre interior atunci când dormește sau se află pe laterală, ajută la întărirea mușchilor inferiori și împiedică mușchii umerilor de umăr și starea proastă. Atunci când vă aflați pe o parte, evitați să îndoiți genunchii spre piept și încercați să plasați o pernă între genunchi pentru a alinia oasele pelvisului (șoldului) la coloană vertebrală și cap.

Sprijinul spatelui lombar

Este dificil să se mențină pozițiile de somn, deoarece este natural să aruncați și să vă întoarceți și să schimbați pozițiile atunci când dormiți. Utilizând o pernă lombară sau un prosop răsturnat pentru a poziționa spatele inferior, puteți să vă asigurați că pozițiile de somn pentru sănătate posturală și sănătate a spatelui sunt menținute pe tot parcursul nopții. Scaunele din lombar cu talie ajuta la mentinerea suportului lombar.

Susținerea curburilor corpului

Saltelele moi pot face corpul să se învârtă în mijloc și nu oferă sprijin suficient pentru a menține alinierea corectă a corpului în timpul somnului. Utilizați o saltea care este suficient de fermă pentru a susține corpul în orice poziție de dormit. Dacă salteaua dvs. nu este suficient de fermă, așezați o placă sub saltea pentru mai mult sprijin. O saltea prea fermă nu susține curbura naturală a corpului. Ar trebui să fii capabil să se scufunde confortabil în saltea la punctele de presiune normală, dar să fie totuși susținută.