Tennis Stretch Ball pentru Fasciita Plantar

Fasia plantară este o bandă groasă de țesut care se întinde de la osul călcâiului la degetele de la picioare și creează arcul piciorului. Suprasolicitarea și supraîncărcarea pot provoca apariția inflamării; aceasta fasciita plantara este una dintre cele mai comune conditii de picior, conform MedlinePlus, si provoaca dureri, mai ales in tocul, ceea ce face ca mersul pe jos este dificil. Tratamentul conservator, care include exerciții de întindere a călcâiului și piciorului, îmbunătățește de obicei condiția cu timpul.

Un bărbat are o minge de tenis. (Imagine: Manuel Faba Ortega / iStock / Getty Images)

Factori de risc

Anumiți factori vă pun un risc crescut de a dezvolta fasciita plantară: picioarele plate, înălțimile înalte, creșterea bruscă în greutate și obezitatea, pantofii cu tălpi moale sau suportul slab al arcului, un tendon Achilles strâns,.

Simptomele și prevenirea

Mulți oameni cu fasciită plantară dezvoltă spurturi de toc, care sunt creșteri osoase pe osul călcâiului, notează Academia Americană de Chirurgie Ortopedică. Simptomele fasciotei plantare includ dureri la nivelul călcâiului, umflături ușoare, roșeață și sensibilitate la călcâi. Majoritatea oamenilor se confruntă cu o durere crescută dimineața, urmată de o îmbunătățire treptată în timpul zilei. Durerea dvs. poate deveni o durere plictisită până la sfârșitul zilei și va arăta o îmbunătățire suplimentară odată cu odihna. Cea mai bună prevenire a fasciitei plantare, conform MedlinePlus, este menținerea flexibilității în jurul gleznei, în special a mușchilor de vițel și a tendonului lui Achilles.

Tratamentul conservator

Fasciita plantară se îmbunătățește de obicei în timp, în șase până la 18 luni, fără tratament, potrivit Healthcare South. Cu tratament, afecțiunea se poate îmbunătăți mai repede, adesea în două luni. Tratamentul ajută de asemenea la atenuarea durerii și a disconfortului stării. Tratamentul conservator, care exclude intervenția chirurgicală, este abordarea obișnuită. Exercițiile de întindere ușurează strângerea țesutului fascia plantară groasă care provoacă starea. De asemenea, întinderea atenuează strângerea mușchiului și a tendonului lui Ahile.

Tennis Ball Stretch

Exercițiile de întindere creează un sentiment de tragere în mușchii dvs., fără a provoca dureri. Efectuați întinderea mingii de tenis în timp ce vă așezați. Așezați arcul piciorului dvs. pe mingea de tenis și rotiți mingea înapoi și înapoi cu arcul piciorului. Efectuați întinderea mingii de tenis în timp ce stați în timp ce starea dumneavoastră se îmbunătățește.

Sfaturi și avertismente

Exercițiile care ameliorează durerea la călcâi vă întăresc musculatura piciorului și a gleznei și întindeți fascia plantară și tendonul lui Ahile. Consultați-vă medicul pentru a diagnostica starea dumneavoastră înainte de a efectua exerciții de întindere pe picior.