Exerciții pentru cot de tenis

Dacă credeți că numai jucătorii de tenis primesc cot de tenis, gândiți-vă din nou. Pictorii, dulgherii și instalatorii pot dezvolta, de asemenea, această stare dureroasă. Tencuiala de tenis este o vătămare excesivă cauzată de activități care pun stres repetitiv asupra mușchilor antebratului. Când se întâmplă acest lucru, la nivelul tendoanelor se dezvoltă mici lacrimi, care duc la inflamație și durere. Tratamentul implică exerciții de întindere și întărire.

Un fizioterapeut lucrează cu cotul unui pacient. (Imagine: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Zilnic se intinde

Exercițiile cum ar fi flexorul încheieturii mâinii și extensorul extensor îmbunătățesc flexibilitatea mușchilor și tendoanelor din antebrațele tale și ajută la prevenirea rigidității articulațiilor și a scurgerii tendonului. Extindeți-vă brațul și îndoiți încheietura mâinii înapoi ca și cum ați comunica "opriți". Cu cealaltă mână, trageți-vă degetele înapoi până când simțiți o întindere în mușchii sub antebrațul vostru. Acum, extindeți încheietura mâinii și îndreptați-vă degetele spre podea. Trageți degetele înapoi cu mâna opusă până când simțiți întinderea pe vârful antebratului. Țineți fiecare întindere timp de 20 de secunde și repetați fiecare cinci ori.

Consolidarea săptămânală

Odată ce durerea a încetinit, efectuați exerciții cum ar fi buclele încheieturii și buclele inverse de trei ori pe săptămână pentru a ajuta la creșterea rezistenței musculare și a rezistenței. Stați, țineți o greutate de 1 lire și lăsați-vă antebrațul pe coapse, cu palma în sus și cu încheietura mâinii la marginea genunchiului. Împingeți greutatea în sus spre corpul dvs., pe cât puteți, inversați lent și repetați de 10 ori. Întoarce-ți brațul astfel încât palma ta să fie îndreptată în jos. Trageți mâna înapoi spre corpul dvs. cât puteți de mult. Inversați mișcarea și repetați de 10 ori.