Tehnica de tapiție pentru cot de tenis

Cotul de tenis, sau epicondilita laterală, este un tip de tendonită care afectează tendoanele care intră în afara cotului cu mușchii antebrațului. Acesta se dezvoltă de obicei ca răspuns la o utilizare excesivă a cotului și poate provoca dureri semnificative, explică Academia Americană de Chirurgie Ortopedică. Tencuiala cotului nu afectează numai jucătorii de tenis. Oricine utilizează repetat cotul și antebrațul, cum ar fi un pictor sau un jucător de golf, este, de asemenea, un risc crescut. Îndepărtarea cotului înainte de a intra în activitate poate preveni o agravare a simptomelor și poate reduce probabilitatea reapariției.

(Imagine: Nicholas Cabrera / Demand Media)

Pasul 1

Fixați-vă cotul dacă prezentați simptome de cot de tenis sau aveți o istorie a cotului de tenis. Înainte de a face sport sau alte activități, atingerea poate ușura disconfortul și reduce riscul de rănire, potrivit PhysioAdvisor.com.

Pasul 2

Îndoiți-vă brațul la un unghi de 90 de grade și simțiți exteriorul cotului cu vârfurile degetelor pentru a localiza osul lateral epicondyle. Se simte ca o proeminență rotunjită sau o minge mică la capătul osului humerus, lângă cot și arată spre în afară când brațul tău este îndoit și așezat pe trunchiul tău.

Pasul 3

Îndoiți ușor cotul afectat în timp ce brațul dvs. atârnă de partea corpului și aplicați banda în jurul cotului la aproximativ 2 cm sub epicondilul lateral. Aplicați banda paralelă cu încheietura mâinii.

Pasul 4

Aplicați banda pe partea exterioară a cotului ferm și la partea interioară a cotului ușor. Apăsarea prea strânsă în interiorul cotului poate interfera cu circulația.

Pasul 5

Îndepărtați banda și reajustați dacă simptomele nu se îmbunătățesc sau dacă aveți o înrăutățire a durerii. Aceasta poate indica că banda este pornită incorect.

Pasul 6

Îndepărtați ușor banda prin apăsarea pe pielea cea mai apropiată de marcajul banda și tragând ușor banda de pe piele. Înlocuiți banda la fiecare 24 de ore sau mai des, dacă se uda sau este deteriorată.

Bacsis

Pentru a vă proteja pielea de adezivul benzii și pentru a ușura mai ușor îndepărtarea benzii, aplicați pre-înfășurarea sportivă înainte de îmbinarea cotului.

Avertizare

Dacă împingerea nu ușurează simptomele cotului de tenis sau durerea persistă, consultați-vă furnizorul de servicii medicale.