Exerciții de decompresie spinală

Compresia spinării este caracterizată de eforturi excesive pe discuri care servesc ca perne între vertebrele coloanei vertebrale. Această afecțiune poate produce simptome precum rigiditatea și durerea din spate și poate provoca probleme nervoase care pot afecta procesele emoționale și cognitive. Unii terapeuți fizici și alți profesioniști din domeniul medical consideră că anumite exerciții pot ajuta la decompresia discurilor coloanei vertebrale și la ameliorarea simptomelor decompresiei spinale. Verificați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza exerciții și se întinde pentru a atenua compresia spinării.

Pătrunderea pisicii

Extensia pisicii ar putea ajuta la scăderea presiunii asupra discurilor spinării, în special a celor din regiunea lombară a coloanei vertebrale. Începeți să vă poziționați pe genunchi și pe coate, cu capul în față. Ridicați spatele dvs. prin strângerea muschilor abdominali. Țineți poziția timp de 15 până la 20 de secunde, apoi relaxați-vă mușchii abdominali pentru a vă reduce spatele în poziția de plecare.

Înapoi Arch

Arcul din spate servește la alungirea coloanei inferioare și la amortizarea compresiei discurilor lombare. Începeți să așezați pe spate pe un covor de exerciții. Respirați adânc în piept, strângeți-vă mâinile în genunchi și trageți genunchii până la piept. Șoldurile ar trebui să fie la cel puțin câțiva centimetri de pe mat. Ridicați capul astfel încât să nu atingă covorașul. Numărați până la șapte și reveniți la poziția de plecare. Realizați 10 repetări cel puțin o dată pe zi.

Pose pentru copii

Poziția copilului este o simplă pozitie de yoga care întinde coloanei vertebrale prin alungirea corpului inferior de-a lungul curbelor naturale ale mușchilor coapsei. Începeți prin a vă odihni în genunchi pe un covor de exerciții. Coboară-ți capul pe podea, cu brațele ascunse lângă picioare, îndreptându-te spre capul tău. Trageți ușor partea superioară a corpului înainte pentru a spori întinderea coloanei inferioare. Țineți poziția timp de 10 până la 15 secunde și eliberați întinderea.