Somn Sfaturi pentru schimbarea de noapte

Când sunteți de acord să lucrați la schimbarea de noapte, vă așteptați să vă schimbați stilul de viață doar puțin pentru a se potrivi nevoii de a dormi în timpul zilei pentru a dormi noaptea. Dar această schimbare a programului poate fi mai ușor de spus decât de făcut, avertizează Fundația Națională de Repaus. Lucrătorii cu schimbări de noapte ar putea să se arunce și să se întoarcă când va veni timpul să lovească fânul devreme, ducând la insomnie și oboseală. Spargeți ciclul folosind sfaturi de somn pentru schimbarea de noapte care vă va duce în pat și pregătiți pentru o zi liniștită de somn.

Ia suficient somn de lumina zilei. (Imagine: Ammentorp Photography / iStock / Getty Images)

Ajutoare pentru somn

Investiți în câteva ajutoare de somn care vă vor îmbunătăți calitatea somnului în timpul zilei. Seturile de urechi pot fi necesare pentru a bloca sunetele obișnuite în timpul zilei, cum ar fi trecerea mașinilor, lătratul de câini și familia dvs. care se deplasează în jurul casei. Achiziționați un pachet mare și aruncați-l după fiecare utilizare.

Plafoanele de Blackout vă pot ajuta să blocați lumina naturală, astfel încât să cădeți într-un somn mai ușor și mai liniștit. Instalați-le direct peste acoperișurile actuale ale ferestrelor și trageți-le bine înainte de a merge la culcare. O mască de somn poate, de asemenea, ajuta la blocarea luminii de la întreruperea somnului.

Timp de decompresie

Asistența medicală de urgență recomandă să aveți un timp de decompresie după ce ați lucrat, în loc să mergeți acasă și să mergeți direct la culcare. La fel ca cineva care efectuează schimbarea de zi, este important să vă faceți timp să vă relaxați și să vă relaxați, mai ales după o noapte deosebit de stresantă. Dați-vă 90 de minute la două ore de timp pentru a mânca ceva, urmăriți un spectacol preferat sau petreceți timp cu familia înainte de a vă culca pentru o zi.

Evitați stimulatorii

Cană de cafea ar putea să vă ajute să rămâneți atentă în timp ce lucrați, dar poate interfera serios cu programul dvs. de somn atunci când beți mai puțin de trei sau patru ore înainte de a veni să dormiți, spune Clinica Mayo. În loc să vă întoarceți la stimulente pentru a vă ajuta să rămâneți treaz, încercați apă gheață sau o plimbare plină de viață în timpul pauzei. Atunci când vine timpul să dormiți, puteți adormi repede fără să vă simțiți nervos sau hiper.

Păstrați programul

O mare greșeală pe care o puteți face în timp ce în timpul turei de noapte este schimbarea programului dvs. în week-end, spune National Sleep Foundation. În timp ce ar putea fi tentant să dormi noaptea și să fiți treaz în timpul zilei, aceasta poate interveni grav în ceasul dvs. intern. Când sosiți luni, probabil vă veți găsi obosiți pe tot parcursul muncii și alertați când ar trebui să dormiți. Mențineți programul astfel încât corpul și mintea să vă poată regla obiceiurile de dormit. Dacă trebuie să vă ajustați programul din cauza unei noi schimbări, faceți-o treptat, începând cu câteva zile în avans, pentru a vă putea fi treaz și conștient în timp ce lucrați.