A dormi după micul dejun pentru culturism
Un stil de viață culturist necesită o atenție deosebită dieta, antrenamentul și somnul. Așa cum tipul de exerciții pe care le faceți și tipurile de alimente pe care le consumați afectează dezvoltarea musculară, somnul joacă, de asemenea, un rol esențial în acest proces. Calendarul fiecăruia dintre acești trei factori de viață vitală afectează rata de creștere a mușchilor. Spre exemplu, somnul după micul dejun sau napping în alte momente ale zilei este descurajat, cu excepția celor de la 10 la 20 de minute.
Culturismul implică descompunerea musculară prin exerciții fizice. (Imagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Dezvoltarea muschilor
Muschii cresc in timpul somnului, cand nutritia si exercitiile fizice sunt adecvate. În timpul stadiilor de somn Etapele 3 și 4, aprovizionarea cu sânge a mușchilor crește, iar hormonii de creștere sunt eliberați. Pentru non-bodybuilders, acesta este un timp de reparare a țesuturilor. Culturistii, cu toate acestea, isi exercita si furnizeaza corpurile lor cu tipurile de alimente recomandate pentru construirea muschilor, cum ar fi proteinele slabe, cresterea experientei exercitate de muschi. Sistemul de reparații al organismului se îndreaptă spre fibrele sparte ale mușchilor exersați, sintetizând proteinele pentru a repara și a crește mușchii. Sinteza proteinelor rămâne ridicată în mușchii exercitați timp de până la 24 de ore.
Dormi
Somnul se caracterizează prin cantitate și calitate. În timp ce cerințele privind somnul variază în funcție de vârstă și nivelul de activitate, majoritatea adulților necesită cel puțin opt ore de somn pentru un efect optim. Calitatea somnului este de asemenea importantă. Somnul trebuie să fie neîntrerupt într-o cameră răcoritoare fără lumină sau zgomot. Fiecare dintre cele cinci etape ale somnului are funcția proprie. Este nevoie de un somn neîntrerupt pentru a permite organismului să se deplaseze prin etape într-o manieră ciclică pe tot parcursul nopții.
Napping
Pe site-ul Wanna Be Big, Maki Riddington definește cinci tipuri de NAP. Nodding Nap este acel scapă de somn, care de obicei se termină după 10-90 de secunde, cu o mișcare rapidă înapoi la starea de veghe. Nappsul Quickie durează între 5 și 10 minute și crește vigilența și performanța motorului. Snoozerul de douăzeci de minute are avantajele sistemului Quickie plus o performanță sporită. Deluxe Nap, de 50 până la 90 de minute, are un beneficiu pentru culturistul, deoarece permite săpunul să intre într-un ciclu al stadiului de creștere al somnului. Cel de-al cincilea tip de nap este numit Nap Caffeine, și nu are nici un beneficiu pentru un culturist. Acest pui de somn este folosit atunci când vigilența mentală este de esență și timpul este limitat. Pentru un Nap caffeine, beți o ceașcă de cafea cu cafeină pentru a curăța corpul de adenozină, ceea ce vă face să dormiți și să faceți o pauză de 15 minute.
Sincronizare
Pentru persoanele care se pot nap, fara sa-si intrerupa somnul pe timpul noptii, un Deluxe Nap poate duce la cresterea cresterii musculare, conform lui Riddington. Cu toate acestea, dacă faceți nap, cel mai bine este să vă spălați în după-amiaza, înainte de ora 3:00. O gustare bogată în proteine, cum ar fi brânza de vaci, este de asemenea benefică atunci când este consumată înainte de culcare, astfel încât organismul are aminoacizii și alte proteine necesare pentru sinteză și culturism.
