Durerea Sharp în partea dreaptă inferioară a stomacului în timp ce alerga
Încercați să amplificați programul dvs. când îl simțiți: o durere ascuțită pe partea dreaptă, chiar sub coaste. S-ar putea să vă întrebați dacă această durere este un semn de gravă sau doar un efect secundar al împingerii. Dacă aveți frecvent dureri legate de funcționare, acest lucru ar putea fi un motiv de îngrijorare.
Semnificaţie
Aproximativ 70% dintre alergătorii frecvenți au o "cusături" în părțile lor la un moment dat în timp ce rulează, conform Manualului de întindere. De asemenea, cunoscut sub numele de durere abdominala tranzitorie, o cusatura este durerea care apare cel mai frecvent pe partea dreapta a corpului, chiar sub coaste. Durerea se datorează spasmelor din diafragmă, care este zona musculară care separă plămânii de cavitatea abdominală. Alte cauze ale durerii din partea dreaptă inferioară includ distresul gastro-intestinal, care poate avea loc atunci când nu sunteți suficient de hidratat sau aveți reziduuri în tractul gastrointestinal, potrivit Universității Rice.
profilaxie
Pentru a reduce apariția durerii în partea din dreapta jos, trebuie să vă încălziți înainte de a alerga prin jogging sau mers ușor. De asemenea, puteți întinde părțile laterale, partea inferioară a spatelui și muschii stomacului pentru a reduce durerea. Faceți un efort conștient de a respira mai adânc când alergați, ceea ce poate reduce spasmele musculare. Asigurați-vă că măriți rata de funcționare încet - încercând să măriți viteza sau distanța prea repede, poate duce la durere.
Identificare
În cazul în care durerea atunci când rulează apare atunci când se execută foarte greu sau creșterea vitezei, aceasta ar putea fi o cusătură laterală, în conformitate cu Cool Running. Dacă durerea dispare atunci când încetinești, acesta este un alt semn că durerea ta ar putea fi datorată unei cusături. Cu toate acestea, dacă durerea dumneavoastră este însoțită de alte simptome abdominale, cum ar fi greața, diareea sau vărsăturile, acest lucru ar putea fi un semn al supărării abdominale, potrivit Colegiului American de Gastroenterologie.
Tratament
Când simțiți o cusătură în partea dreaptă în timpul funcționării, încetinirea ritmului de alergare poate ajuta la ameliorarea crampei musculare, potrivit Universității Rice. Puteți, de asemenea, doriți să vă masați partea, care poate atenua durerea și reduce cramperea. Dacă bănuiți că problemele gastro-intestinale sunt de vină pentru durere, asigurați-vă că hidratează înainte de a alerga, deoarece deshidratarea cauzează adesea probleme de stomac. De asemenea, ați dori să evitați să lăsați alimente în tractul digestiv - poate doriți să beți un shake de proteine înainte de a alerga în loc să mâncați alimente pentru a evita disconfortul gastrointestinal.
Avertizare
Durerea abdominală poate fi o provocare în timpul alergării. Dacă durerea este ușoară sau se reduce prin masaj sau hidratare, durerea nu poate fi un motiv de îngrijorare. Cu toate acestea, dacă durerea este însoțită de febră, diaree, constipație, sânge în scaun sau durerea este cronică, ar trebui să vă consultați medicul.
