Sharp Durere pe interiorul genunchiului meu, atunci când Squatting
Mulți oameni includ squaturi în rutinele lor obișnuite de exerciții pentru a întări și tonul picioarele, soldurile, coapsele și fese. Deși squaturile pot fi o parte utilă a rutinei exercițiilor fizice, făcându-le incorect sau cu formă proastă pot avea ca rezultat o varietate de leziuni la genunchi. Având în vedere că multe leziuni la nivelul genunchiului au simptome similare, consultați-vă medicul dacă aveți dureri de genunchi sau disconfort pentru a determina tratamentul adecvat.
Omul care deține genunchiul în durere (Imagine: shakzu / iStock / Getty Images)Tulburare de urmărire patellar
Tulburarea de urmărire a patellei se întâmplă atunci când genunchiul, sau patella, se îndepărtează atunci când piciorul se îndoaie sau se îndreaptă. Acest lucru poate provoca disconfort sau durere atunci cand stati jos, coborati scarile, stati mult timp sau stati dupa ce ati stat. O tulburare de urmărire a pateii poate provoca, de asemenea, ruperea sau șlefuirea atunci când vă îndoiți sau îndreptați piciorul și o senzație că genunchiul dvs. nu poate susține greutatea corpului. Puteți trata adesea probleme ușoare de urmărire patelară la domiciliu, luând o pauză de la ghemuit și alte activități care cauzează dureri de genunchi. Răsturnați zona genunchiului și luați medicamente pentru durere peste măsură. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru recomandări de exerciții care vă pot ajuta să vă întindeți și să vă întăriți genunchii și picioarele.
Meniscus Tear
O lacrimă de menisc poate provoca dureri ascuțite de-a lungul genunchiului tău interior atunci când te răsuciți sau stai jos. O lacrimă a meniscului apare atunci când comprimați sau răsuciți articulația genunchiului, care poate prinde meniscusul - sau cartilajul genunchiului - și să îl rupă. Simptomele variază în funcție de severitatea rupturii și pot include lichidul pe genunchi, rigiditatea și prinderea sau blocarea zonei genunchiului. Deși puteți ușura adesea durerea cauzată de această leziune cu gheață, înveliș, mișcare și medicamente antiinflamatoare, este posibil să aveți nevoie de intervenții chirurgicale pentru a repara lacrimă. Verificați-o la medicul dumneavoastră.
Injecțiile genunchiului
Mișcările sau activitățile care determină răsucirea rapidă sau bruscă a genunchilor, cum ar fi alergarea, ghemuirea, săriturile și aterizarea sau schimbarea bruscă a direcției, pot întinde sau rupe ligamentele în genunchi. Ligamentele vă ajută să vă sprijiniți genunchii păstrând articulațiile și oasele aliniate, ceea ce vă permite să răsuciți, să mergeți și să vă întoarceți. În plus față de durerile genunchiului, entorsele pot provoca, de asemenea, vânătăi sau umflături în zona genunchiului atunci când ligamentul rănit sângerează în articulația genunchiului. Tratamentul implică controlul durerii și umflăturii prin odihnă, gheață, compresie și înălțime, apoi efectuarea unor exerciții blânde pentru a vă ajuta să vă vindeca genunchii.
Prevenirea / Soluție
Includeți exerciții regulate de întărire și întindere în rutina antrenamentului pentru a minimaliza riscul de leziuni la genunchi. Începeți-vă încet programul de antrenament și construiți intensitatea acestuia, pe măsură ce rezistența și puterea se îmbunătățesc. Înlocuiți-vă încălțămintea înainte de umplerea cămășii, pentru a reduce la minimum efortul pe genunchi și picioare. Mențineți o greutate sănătoasă - obezitatea sau excesul de greutate poate crește șansele de leziuni la genunchi.
