Durerea Sharp în timpul întinderii
Unele tipuri de stretching, incluzând întinderea dinamică pe bază de mișcare, vă pot ajuta să vă încălziți corpul și să vă pregătiți pentru activitatea fizică. S-ar putea să aveți un sentiment de căldură sau senzație de strângere în timp ce vă întindeți, dar durerea ascuțită indică faptul că ceva nu este corect. Flexibilitatea naturală a organismului depinde de o serie de factori și împingerea limitelor dvs. într-un mod nesigur poate duce la răniri. Întoarceți-vă când simțiți durere bruscă pentru a vă menține corpul în siguranță.
Evitați durerea ascultând semnalele corpului pe care le-ați întins destul de departe. (Imagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Ce limitează întinderea
Flexibilitatea depinde în parte de vârstă, potrivit IDEA Fit. Pe măsură ce îmbătrâniți, flexibilitatea scade. Femeile ar putea fi, de asemenea, mai flexibile decât bărbații, bucurându-se de o gamă mai largă de mișcări. Oamenii care sunt mai activi din punct de vedere fizic tind să fie și mai flexibili, deoarece își folosesc în mod regulat mușchii. Structura specială a articulațiilor corpului dumneavoastră și designul țesuturilor conjunctive influențează de asemenea nivelul dvs. de flexibilitate. Dacă vă confruntați cu dureri ascuțite în timp ce vă întindeți, corpul dvs. semnalizează că vă întindeți prea mult.
Durerea și disconfortul
Durerea intensă poate însemna răniri grave, în special la articulații, ligamente și tendoane, potrivit Institutului de Tehnologie din Massachusetts. Durerea uneori înseamnă că ai creat lacrimi microscopice în țesuturile corpului tău. Dacă aveți durere în timp ce vă întindeți, ar putea însemna că acizii lactici și alte deșeuri s-au acumulat în mușchii dumneavoastră. Întinderea poate elibera aceste produse, ceea ce vă face să vă simțiți dureri sau disconfort. Peste-stretching poate crea, de asemenea, o crampe musculare, ducând la durere.
Tehnici adecvate de întindere
Evitați durerea bruscă în timp ce vă întindeți prin observarea tehnicilor adecvate de întindere. IDEA Fit recomandă încălzirea mușchilor înainte de a începe o rutină de întindere; de exemplu, puteți merge sau puteți efectua alte mișcări dinamice pentru a vă încălzi corpul înainte de a începe să vă întindeți profund. Concentrați-vă pe un grup muscular la un moment dat, limitând mișcarea în alte părți ale corpului. Întinde-te până ajungi la punctul final, care este limita în care nu poți să te întinzi mai departe decât înainte de durere. Dacă simțiți durere, întoarceți-vă de la întindere și verificați dacă ați efectuat-o corect înainte de a încerca din nou cu o intensitate mai mică.
Sharp Pain: The Aftermath
Dacă vă strângeți mușchii prin suprasolicitare, începeți să vă vindecați prin aplicarea căldurii și prin administrarea de medicamente antiinflamatoare de tip over-the-counter, potrivit Medline Plus. Se întinde ușor, dacă este confortabil, să aducă sânge în zona rănită. De asemenea, vă puteți angaja în exerciții ușoare pentru același efect. Dacă durerea și disconfortul persistă, căutați atenția unui medic. Discutați cu un medic dacă durerea este suficient de puternică încât să nu vă puteți mișca brațele, picioarele sau articulațiile.
