Crăpăturile la picioarele severe după exercițiile de la Squat

Squats sunt un antrenament întregului corp. Când le faci cum trebuie, construiesc aproape fiecare mușchi pe care-l ai. Faceți-le în mod necorespunzător și riscați să suferiți de durere sau răniri reale. Chiar dacă sunteți un profesionist ghemuit, ați putea suferi încă crampe severe de picior după squats. Cramele sunt un pic cam mister. În ciuda faptului că sunt agonizați, oamenii de știință nu au metode sigure de a le elimina. Luați în considerare ceea ce poate influența cramperea și ajustarea rutinelor pentru a vedea ce vă aduce ușurarea.

Un antrenor poate ajuta la reducerea oboselii musculare care uneori provoacă crampe. (Imagine: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Deshidratare

Starea hidratată este una dintre cele mai simple soluții pe care le puteți încerca să combateți cramperea severă. Dacă crampele dvs. sunt într-adevăr atât de rele, este posibil să aveți nevoie de mult mai multă apă în sistemul dumneavoastră. Beți opt pahare pline în fiecare zi. Dacă transpirați mult, beți și mai mult. Același lucru se întâmplă și pentru climatele calde și pentru sălile fierbinți - păstrați apă rece.

electroliţi

Pierderea de electroliți se desfășoară adesea cu deshidratare. Squats folosesc umerii, partea superioară a spatelui, partea inferioară a spatelui, glutele, coapsele, vițeii și multe altele. Dacă nu aveți suficientă cantitate de sodiu sau potasiu sau dacă îl transpirați, este mai probabil să obțineți crampe după antrenament. Pierderea de electroliți este adesea marcată prin înțepături sau șchiopătări în coapse sau viței cu 20 până la 30 de minute înainte de crampe. Dacă te afli în mijlocul tăieturilor tale când se întâmplă acest lucru, este ușor să atribui tremurul intensității antrenamentului. Beți băuturi sportive cu sare și potasiu înainte și în timpul antrenamentului.

Droguri

Chiar dacă problema este deshidratarea sau dezechilibrul electrolitic, dieta sau aportul de lichid poate să nu fie vina. Exista o multime de medicamente prescrise care influenteaza crampe severe din mai multe motive. Diureticele vor elimina electroliții. Statinele, medicamentele folosite pentru scăderea colesterolului, pot slăbi mușchii astfel încât să se obosească înainte de a vă da seama. Allopurinolul, prescris pentru afecțiunile acidului uric legate de gută, cancer sau pietre la rinichi și corticosteroizi sau hormoni steroizi, sunt ambele asociate cu crampe dureroase pentru picioare. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă puteți schimba medicamentele și rămâneți ghemuit.

Probleme nervoase

Dacă aveți leziuni nervoase, unele crampe de picior pot fi cu dumneavoastră pentru călătoria lungă. Din moment ce utilizați atât de mulți mușchi la o dată când stați în picioare, comunicarea este încetinită între ele și crampe de picioare, fie în timp ce sunteți ghemuit sau după aceea. Din păcate, nu știți când sunteți obosiți, deoarece picioarele nu vă spun. Acest lucru este cel mai probabil pentru diabetici, fumatori, alcoolici sau persoane care au prezentat accidente. Deplasați încet, creșteți greutatea lentă și faceți pauze în timpul rutinei - și, desigur, renunțați la fumat.

Tehnică

Problema nu este deloc musculatura ta. Squats-ul este dur. Puneți-vă pe scaunele pline, pentru început. Genunchii sunt mai puternici atunci când sunt complet extenși sau flexați, astfel încât să lucreze cu picioarele cel mai bine atunci când nu îi strângeți cu jumătate de squat. Obțineți un antrenor profesionist pentru a vă antrena tehnica. Pieptul tău ar trebui să fie afară, cu fața în față așteptându-te cu o prăbușire îndoită la lățimea potrivită pentru tine. Poziția ta poate necesita și o mică ajustare. Urmăriți picioarele și direcția degetelor. Fiecare mișcare contează atunci când stați în picioare, așa că învățați să le faceți corect pentru a evita durerea agresivă. Luați în considerare ghemuirea cu o greutate mai mică. Luați în considerare izolarea diferitelor grupe musculare ale piciorului cu exerciții de mașină ca adjuvant la squate și pentru a vă ajuta în execuția și performanța dumneavoastră.