Pullups & Trapezius Durere

Pullups lucrează la mușchii umărului, iar trapezul este o parte esențială a acelui grup muscular. Durerea este de obicei un semn al unei probleme, iar atunci când se întâmplă în timpul unei trageri, aceasta poate însemna un prejudiciu excesiv pentru mușchiul trapez. Cum vă descurcați vătămarea va afecta recuperarea. Durerea severă în umăr trebuie examinată de un medic pentru a exclude daunele grave.

Un bărbat matur face să se tragă pe o plajă. (Imagine: JackF / iStock / Getty Images)

Trapezuis

Mușchiul trapezic începe de la baza craniului și lucrează în jos pentru a forma un triunghi, care se termină în jurul spatelui. Ajută la susținerea brațelor și a sculpelor, sau a lamelor umărului. O prindere în umăr este de fapt durere în fibrele superioare ale trapezului. Când faci un pullup, vei primi o parte din puterea ta din acest mușchi. Dacă simțiți durere în spate sau umerii dvs., este posibil să încercați să trageți înainte de a vă pregăti sau de a folosi o formă necorespunzătoare.

Tehnica de tragere

Tehnica adecvată atunci când efectuați o extragere poate ajuta la evitarea deteriorării mușchiului trapez. Expertul în fitness Stew Smith explică pe Military.com cum se face un pullup. Luați bara cu palmele apăsate în jos, similar cu modul în care vă apucați ghidonul, mâinile de la umerii la distanțe. Trageți în sus până când bărbia se află deasupra barei. Coborați încet corpul înapoi. Dacă scăpați prea repede, riscați să vă tensionați mușchii.

Lucrând până la un Pull-Hang

Pullup-urile sunt dificile. Îți ridici întreaga greutate corporală, și asta nu trebuie să faci înainte de a fi gata. Dacă nu sunteți obișnuiți să faceți pullups, începeți prin plasarea barei de patru picioare de pe sol. Acest lucru este cunoscut sub numele de pullup asistat. Prindeți bara ca și cum ați face o împingere plină, sau în siguranță, dar lăsați picioarele să ia o parte din greutate. Odată ce puteți face cu succes 10 dintre acestea cu puțin ajutor de la picioare, treceți la o tragere completă. Faceți una sau două la un moment dat. Acest lucru vă va proteja trapezoidul de rupere sau tulpină. Dacă simți durere, oprește-te. După câteva zile, încercați din nou.

Tratarea durerii

Durerea în trapez este probabil o tulpină sau tragere. Aplicați gheață în zona afectată cât mai curând posibil. Lăsați gheața în loc timp de 20 de minute și reaplicați de trei sau patru ori pe zi timp de trei zile. Dacă spatele sau umerii sunt încă inflamați, încercați alternanța căldurii și gheții timp de 20 de minute fiecare. Acest lucru poate ajuta la slăbirea mușchiului. Nu trebuie să faceți exerciții și, în special, să evitați atragerea, până când nu vă simțiți dureros de o săptămână. Medicul vă poate sfătui cu privire la cele mai eficiente medicamente pentru durere.