Exerciții de fibromatoză plantară

Fibromatoza plantara este o afectiune in care excesul de colagen sau tesutul fibros in picioare creeaza noduli tari chiar sub piele. Aceste noduli apar de obicei pe fundul piciorului și chiar sub arc. Starea poate provoca dureri, mai ales atunci când stați în picioare și mersul pe jos. Persoanele care participă la activități repetitive de intensitate ridicată, cum ar fi alergarea și săriturile și cele cu fasciită plantară, prezintă cel mai mare risc. Trauma sau rănirea piciorului poate provoca, de asemenea, fibromatoză plantară. Medicamentele, injecțiile și exercițiile pentru fibromatoza plantară pot ajuta la controlul simptomelor. În cazuri severe poate fi necesară o intervenție chirurgicală.

Curățarea proaspătului

Exercițiile pentru fibromatoză plantară ar trebui să se facă mai întâi sub supravegherea unui terapeut fizic pentru a se asigura că acestea sunt efectuate corect. Întinderea pentru a slăbi mușchii și țesutul moale din vițel și arcul piciorului poate ajuta.

Universitatea din Illinois McKinley Health Center sugerează că este în picioare și îndreptată spre un perete cu un picior înainte într-o poziție ascendentă. Păstrarea ambelor tocuri pe podea; Înaintați înainte până când se simte o întindere în gâtul și piciorul din spate. Țineți-vă pentru un număr lent de treizeci de secunde, apoi schimbați picioarele. Această întindere poate fi făcută de până la trei ori pe fiecare picior; totuși, durerea trebuie să fie un ghid. Dacă durerea apare între 24 și 48 de ore după întindere, întoarceți-vă la o singură întindere pe fiecare parte.

Scaune arse întinse

Efectuarea unei întinderi arcade așezate poate ajuta de asemenea la întinderea fundului piciorului și poate fi utilă atunci când greutatea este prea dureroasă. Academia Americana de Chirurgie Ortopedica recomanda sa faci aceasta intindere primul lucru dimineata sau dupa ce stai de ceva timp pentru a desface piciorul inainte de a sta in picioare sau de mers pe jos.

Stați drept și odihniți glezna dreaptă pe genunchiul stâng. Cu o mână stabilizați călcâiul piciorului drept și cu cealaltă mână trageți ușor degetele din spate, pe cât posibil, fără durere. Țineți apăsat pentru un număr de 20 până la 30 de secunde, repetați de mai multe ori și apoi schimbați picioarele.

Stair Stretch

În unele cazuri, pacienții pot avea nevoie să poarte o aripă sau o bretonă în timp ce își exercită pentru a ajuta la gestionarea simptomelor. Cu toate acestea, odata ce intinderea mai profunda este tolerabil, pacientii pot incerca o scara stretch pentru picior si vițel, afirmă Academia Americana de medici de familie.

Stați pe o scară pe doar bilele picioarelor și țineți-vă pe o balustradă pentru sprijin. Îndoiți ușor ambii genunchi și apoi coborâți încet călcâiul drept jos sub nivelul pasului. Lăsați genunchiul drept, dar evitați lipirea șoldurilor înapoi; stați drept. Coborâți până când se simte o întindere în vițelul drept și în arc. Țineți-vă pentru un număr lent de treizeci de secunde, apoi schimbați picioarele. Această întindere poate fi făcută de până la trei ori pe fiecare picior; totuși, la fel ca în cazul întinderii picioarelor, faceți mai puține dacă durerea sau simptomele se agravează.