Exerciții de umăr cu nervuri înțepenit
V-ați găsit vreodată să vă frecați un umăr inflamat după ce ați lucrat pe computer timp de mai multe ore? Sau aveți dureri de împușcare aleatorie sau furnicături în brațele dvs. pe tot parcursul zilei? Este posibil să aveți un nerv ciupit.
Poziția posturală poate afecta durerea cauzată de nervii ciupiți. (Imagine: AndreyPopov / iStock / Getty Images)Acești nervi încep în gâtul tău, apoi se împart în mai multe ramuri pe măsură ce intră în umărul tău și te duc în braț. Poziția slabă, mușchii slabi și chiar stresul pot contribui la nervii ciupiți. Exercitiile pot imbunatati pozitia si intarirea muschilor slabi pentru a scadea presiunea asupra nervilor stransi.
Citeste mai mult: Cum de a calma un nerv alungit
Slabirea poate crește presiunea asupra nervilor ciupiți, (Imagine: AndreyPopov / iStock / Getty Images)Colțul întins
Aspirarea poate crește presiunea asupra nervilor ce rulează de la gât în umeri. Acest tip de postură determină mușchii din partea din față a umerilor dumneavoastră - muschii pectorali - să se strângă. Extensia de colț scade tensiunile în aceste mușchi, reducând presiunea asupra nervilor și permițându-vă să vă așezați mai drepți.
Pasul 1
Stați în fața unui colț. Coborâți puțin picioarele pentru a vă îmbunătăți echilibrul.
Pasul 2
Îndoiți-vă coatele și ridicați-vă brațele până la înălțimea umărului. Așezați un antebraț pe fiecare perete.
Pasul 3
Înclinați lent corpul spre colt, până când simțiți o senzație puternică de tracțiune în partea din față a pieptului. Nu te întinde până la punctul de durere.
Pasul 4
Țineți această poziție timp de 20 până la 30 de secunde și repetați de trei ori.
Rândurile pot fi de asemenea efectuate cu greutăți sau gantere pentru cabluri. (Imagine: Motortion / iStock / Getty Images)rânduri
Rândurile întăresc mușchii dintre lamelele umărului, care vă ajută să vă mențineți poziția corectă. Cu o postură corectă, presiunea asupra nervilor prăjiți scade.
Pasul 1
Asigurați mijlocul unei benzi elastice pe o ușă sau într-o balama a ușii în jurul înălțimii taliei.
Pasul 2
Cu fața la ușă, țineți un capăt al benzii în fiecare mână. Îndoiți coatele la 90 de grade.
Pasul 3
Strângeți lamelele de umăr împreună, aducându-vă coatele drepte cât mai mult posibil. Țineți apăsat timp de 2 până la 3 secunde, apoi reveniți la poziția de pornire.
Pasul 4
Repetați de 10 ori, lucrând până la trei seturi la rând.
Ingerii din perete pot fi executați la lucru - nu este nevoie de echipament fantezie. (Imagine: ismagilov / iStock / Getty Images)Wall Angels
Efectuați îngerii de perete oriunde aveți acces la un perete. Acest exercițiu mărește forța musculaturii dintre lamele de umăr pentru a reduce ciupirea nervului.
Pasul 1
Stați drept cu spatele la un perete și la picioarele umărului.
Pasul 2
Îndoiți coatele la 90 de grade și ridicați-vă brațele la înălțimea umărului.
Pasul 3
Așezați partea din spate a coatelor, antebrațelor și încheieturilor pe perete. Nu vă permiteți ca spatele să iasă de pe perete.
Pasul 4
Trageți încet brațele până în perete, cîțiva centimetri, apoi înapoi în poziția de plecare. Repetați de 10 ori, lucrând până la trei seturi la rând.
Pentru postura adecvată, stați atenți. (Imagine: fizkes / iStock / Getty Images)Scapul se stoarse
Scuturile de coasere sunt scurte pentru "stoartele scapulare". Acest exercițiu vă pregătește mușchii lamei umărului pentru a vă menține coloana vertebrală drept, reducând presiunea asupra nervilor prăjiți.
Pasul 1
Ridică-te drept, cu brațele relaxate de partea ta.
Pasul 2
Trageți bărbia înapoi și înăuntru. Mențineți această poziție pe tot parcursul exercițiului.
Pasul 3
Trageți lamelele umărului înapoi și în jos în direcția buzunarelor din spate ale pantalonilor. Nu permiteți umerilor să ridice din umeri.
Pasul 4
Țineți această poziție timp de 3 secunde, apoi relaxați-vă. Repetați de 10 ori, lucrând până la trei seturi.
Citeste mai mult: Cum să vindeci un nerv alungit cu yoga
