Durerea din pozițiile de dormit

Pozițiile greșite ale somnului vă pot afecta întregul corp, provocând dureri imediate și pagube pe termen lung. Starea de somn slabă interacționează cu condițiile existente, cum ar fi rănile la umăr și osteoartrita, pentru a le face mai rău. Alinierea necorespunzătoare a coloanei vertebrale poate afecta mușchii, articulațiile, organele și nervii și poate determina dureri de spate și gât, precum și dureri de corp la distanță. Cu toate acestea, această situație poate fi prevenită și vindecată prin atenția la modul în care vă poziționați corpul în mediul dvs. de somn.

O femeie se culcă în pat. (Imagine: Vezi stoc / Vezi stoc / Getty Images)

Identificare

Clinica Cleveland și Fundația Națională de somn conțin posibile motive de somn pentru gât sau dureri de spate ca având prea puțin spațiu în pat, curling prea strâns pentru confortul organelor interne și alinierea incorectă a corpului. A dormi pe stomac, chiar și pentru perioade scurte de timp, poate duce la dureri de spate și gât datorită poziției exagerate a curburilor spinării cervicale și toracice. Dacă această poziție se simte confortabilă, postura în picioare ar putea provoca un arc prea mare în partea inferioară a spatelui, o afecțiune numită lordoză care este adesea responsabilă pentru durerea gâtului.

Prejudecăți

O saltea fermă ar putea să nu ofere cel mai bun sprijin tuturor. Clinica Cleveland notează faptul că tipul corpului joacă un rol în măsura în care saltea este conformă corpului dvs. sau invers. Diagramele pentru oglinda se fac mai bine cu o saltea mai moale, care absoarbe mai bine greutatea proporțională a pelvisului. Oamenii cu o talie mai puțin pronunțată se bucură de aliniere mai bună cu o saltea mai fermă. De asemenea, o pernă moale ar putea oferi un suport necorespunzător pentru gât și umăr.

Soluţie

Încetinirea coloanei vertebrale în pat vă poate permite o ușurare imediată a gâtului și a durerilor de spate. Asociatia Americana de Chiropractici sugereaza folosirea unei perne ortopedice care incurajeaza pozitia corecta a somnului. Ar trebui să fie mai groasă pentru traversele laterale și mai subțire pentru traversele din spate. Unele perne sunt proiectate să găzduiască ambele. În plus, vă puteți atenua durerea de spate atunci când dormi pe partea ta prin plasarea unei perne mici între genunchi. Dacă dormiți pe spate, plasarea unei perne mai lungi sub genunchi va reduce presiunea pe zonele cervicale și toracice.

Postura posturală

Asociația americană pentru terapie fizică sugerează să vă verificați poziția în picioare pentru impactul acesteia asupra poziției de dormit și a durerii de spate. Stați în fața unui perete, cu un braț în spatele capului, cu palma spre gât. Așezați celălalt braț în spatele curbei lombare a spatelui inferior, palma pe perete. Dacă vă puteți mișca liber mâinile în această poziție, ar trebui să aveți poziția dumneavoastră evaluată de către un chiropractician sau doctor. Exercițiile abdominale și altele servesc adesea pentru a corecta obiceiurile proaste ale posturii.

Avertizare

O durere bruscă, dezactivând, împiedicând durerea din spate sau gât, amorțeală sau furnicături ar putea indica o fractură de compresie bruscă sau una care afectează nervii. Ar trebui să căutați un diagnostic de medic în ceea ce privește gravitatea oricărei fracturi vertebrale.