Durerea în timpul ridicării picioarelor

Creșterea picioarelor este unul dintre cele mai eficiente exerciții care vizează abdomenul tău din partea de jos. Exercițiul este suficient de variabil pentru a se adapta la orice nivel de fitness, iar majoritatea variațiilor necesită echipamente minime. Dacă aveți dureri în timpul ridicării piciorului, puteți utiliza o formă necorespunzătoare sau o variație prea dificilă. Dacă durerea persistă după exercițiu, poate fi rezultatul unui accident.

Forma necorespunzătoare poate duce la dureri de spate mai mici. (Imagine: eurobanks / iStock / Getty Images)

Metode de ridicare a picioarelor

Ridicarea tipică a picioarelor se face pe un plan plan, fie pe podea, fie pe bancă. Lie pe spate și îndreptați-vă picioarele. Ținând picioarele împreună, ridicați-le de pe podea până când acestea sunt perpendiculare pe corpul dvs., le coborâți înapoi și repetați-le. Pentru a face mai greu, efectuați exercițiul pe o bancă înclinată. Pentru a face chiar mai greu, efectuați ridicarea picioarelor în timp ce vă agățați de o bară de tragere. Dacă versiunea standard este prea dificilă, îndoirea picioarelor poate ușura puțin.

Suport insuficient de spate

Dacă aveți dureri la nivelul spatelui inferior în timpul creșterii picioarelor, probabil că nu vă sprijiniți în mod corespunzător spatele. Încercați să vă strângeți mâinile sub spatele inferior pentru a vă sprijini în timp ce faceți exercițiul. O altă abordare este să începeți exercițiul cu picioarele direct în aer, apoi să le coborâți doar până la punctul în care partea inferioară a spatelui începe să se ridice de la sol. Această tehnică vă permite să găsiți o gamă adecvată de mișcare pentru ca dvs. să lucrați fără să vă agravezi spatele inferior.

Prea mult, prea devreme

Sărind într-un exercițiu dificil pe care corpul dvs. nu este gata poate provoca durere în mușchiul în care lucrați, precum și pe toți mușchii care susțin mișcarea. În cazul creșterii picioarelor, dacă aveți dureri la nivelul absului, spatelui inferior, flexorilor șoldurilor, quad-urilor sau oblicilor, întoarceți-vă puțin. Dacă utilizați greutăți de gleznă, scoateți-le. Dacă faceți versiunea suspendată, încercați versiunea înclinată. În cazul în care chiar și exercitarea pe un plan plat vă dă durere, încercați să vă îndoiți genunchii. Ar trebui să simțiți rezistență în timpul mișcării, dar durerea este un semnal că apar daune și ar trebui să ușurați sarcina.

Când să vezi un doctor

În cazul în care medicamentele pentru exerciții pe piele, odihna și gheața nu ușurează durerea sau dacă se agravează, solicitați asistență medicală. Dacă durerea de spate vine cu febră, frisoane sau pierdere în greutate inexplicabilă, ar putea fi un simptom al unei afecțiuni grave, fără legătură cu exercițiile fizice, așa că consultați imediat medicul.