Exerciții de Glide Nervate

Exercițiile de alunecare nervoasă încurajează nervii să alunece în mod normal în timp ce vă mișcați articulațiile. Un nerv nu va aluneca dacă este rănit. Prin urmare, exercițiile de alunecare nervoasă sunt adesea folosite postoperator sau ca parte a unui program de reabilitare de la un prejudiciu. Zonele comune pentru exerciții includ mâinile, antebrațele și gâtul. Presiunea asupra nervilor ulnari, mediani sau radiali ai brațului poate fi ușurată cu exerciții de alunecare nervoasă.

Exercitarea nervilor ulnari

Presiunea asupra nervului ulnar poate avea ca rezultat o senzație de furnicătură în degetele micului și inelului mâinii sau cotului. Un exercițiu de alunecare nervoasă pe care îl puteți face ca parte a unui program de tunel ulnar implică înalte în picioare și ținând brațul rănit alături de dvs. Îndoiți-vă încheietura mâinii astfel încât palma dvs. să se îndrepte spre tavan și să vă îndoiți ușor cotul. Încheietura mâinii poate fi menținută în poziție neutră dacă îndoirea încheieturii mâinii este prea dureroasă. Ridicați brațul până la tavan la fel de mare ca și dvs. până când veți avea mai mult furnicături în mână sau cot. Aruncați-vă brațul la aproximativ 20 de grade și înclinați-vă gâtul spre umărul opus. Îndreptați gâtul și apoi îl înclinați din nou de două ori mai mult.

Exercițiul nervos median

Afectarea degetului mare și a degetelor, cu excepția degetului mic, poate indica presiunea asupra nervului median. Pentru a face un exercițiu de alunecare nervoasă pentru nervul median, țineți brațul afectat în fața dvs. cu palma orientată spre podea și faceți o pumn. Îndoiți încheietura mâinii. Aduceți încheietura mâinii înapoi și ridicați degetele în afară. Rotiți antebrațul astfel încât palma să vă îndrepte spre tavan. Prindeți baza degetului dvs. cu cealaltă mână și trageți ușor în jos pe degetul mare. Efectuați un total de opt repetări.

Exercitarea nervului radial

Nervul radial este ultimul dintre cei trei nervi majori ai brațului. Se scurge pe partea degetului mare din antebraț. Un exercițiu de glide nervos pentru nervul radial începe să stea în picioare cu brațul tău afectat în partea ta, ca și cum ai fi ținut o tavă în fața umărului. Cotul este îndoit și palma este îndreptată spre tavan. Încheietura mâinii este îndoită, degetele se îndreaptă spre tine și cotul se îndreaptă spre podea. Uită-te drept înainte. Rotiți-vă brațul spre umărul opus, astfel încât cotul să fie ușor în sus. Palma dvs. se află în fața umărului opus, cu palma în diagonală, astfel încât degetele să se îndrepte într-un unghi. În același timp, când vă rotiți brațul, înclinați-vă capul în aceeași direcție. Faceți trei până la opt repetări.