Durerea nervului, a spatelui și a femurului Când mergem
Sciatica provoacă durere pentru a radia nervul sciatic, fie că este o slăbiciune ușoară la nivelul feselor sau piciorului, fie o durere mai intensă simțită până la capăt. Oricum, sentimentul poate fi exacerbat de efort, cum ar fi mersul pe jos, sau poate aparea cand stati sau stati intr-o anumita pozitie, spune Rod Dunn, Ph.D., de la Clinica Sciatica. Dar mai multe alte afecțiuni cauzează dureri similare, așa că solicitați asistență medicală pentru un diagnostic adecvat.
Durerea de la mers poate fi cauzată de sciatică. (Imagine: AntonioGuillem / iStock / Getty Images)Pseudo-sciatică
Dacă suferiți de dureri de spate mai mici, dar nu de durere în coapsă, s-ar putea să aveți pseudo-sciatică - adică durerea menționată de la cel mai mic dintre mușchii gluteului: gluteus minimus, spune Dunn. Plimbarea prea departe sau prea repede poate declansa pseudo-sciatica, la fel ca un mers imbalant cauzat de mersul pe teren neuniform sau de blistere dureroase sau alte leziuni.
Sindromul Piriformis
Situată adânc în fese, mușchiul piriformis permite șoldului să se rotească spre exterior și controlează cât de departe șoldurile se mișcă spre interior în timpul mersului. Tensiunea susținută poate exacerba sciatica sau poate deteriora articulația SI, care se află între coloană vertebrală și pelvis. Deoarece are simptome similare cu un disc herniat, este important să se diagnosticheze corect sindromul piriformis astfel încât să se evite operațiile inutile, spune Dunn.
Alte conditii
Puternicul mușchi de iliopsoas este ceea ce permite șoldului să se miște, dar numai sportivii suferă de obicei tensiuni aici, deoarece mușchiul se află atât de adânc. Cu toate acestea, simptomele sunt similare cu cele ale sciaticii. Cei care practică circulația pe distanțe lungi - în special pe dealuri - sunt mai susceptibili de a suferi sindromul hamstring sau tendonita decât pietonii, potrivit site-ului Pain Clinic, dar simptomele sunt similare cu sciatica. Tendinita este reprezentată de durere la partea din față a osului așezat.
Cum să evitați
Deși nimeni nu cunoaște cauza exactă a sciaticii sau a condițiilor asociate, puteți reduce riscul de suferință prin întărirea nucleului. Rod Dunn sugerează că vă aflați pe spate cu genunchii îndoiți, picioarele plate pe podea. Învârtiți lent pelvisul spre buzunarul dvs., aplatizați spatele și slăbiți curba din spatele dvs. inferior. Veți observa că abdominalele dvs. s-au contractat, iar coada ta sa ridicat de pe podea.
Ardeți-vă spatele inferior, astfel încât stomacul tău să iasă. Examinați aceste două extreme și apoi găsiți undeva între cele două. Aceasta este poziția dvs. neutră. De la neutru, inspirați adânc și relaxați-vă abdomenul. Expirați și trageți butonul buric. Țineți apăsat timp de 10 secunde, apoi eliberați și repetați de 10 ori. Dacă continuați să suferiți durere atunci când vă plimbați, adresați-vă medicului.
