Suplimente naturale pentru reducerea cortizolului

Cortizolul este un hormon foarte important, deoarece influențează inflamația și joacă un rol în răspunsul la stres. Glandele suprarenale secreta acest hormon in circulatie de patru ori pe zi. Cea mai veche și cea mai mare eliberare, care are loc în jurul orei 8 dimineața, oferă efectiv energia pentru a începe ziua. Nivelurile de cortizol scad în mod natural pe tot parcursul zilei, dar în cazurile de stres de lungă durată și repetat, nivelurile de cortizol pot spori nenatural. Cu toate acestea, substanțele naturale, cum ar fi ierburile și vitaminele, pot reduce nivelurile ridicate de cortizol.

Vitamina C

Vitamina C este probabil cea mai cunoscută pentru proprietățile sale imună de stimulare. Cu toate acestea, medicul naturopathic, dr. Tori Hudson, remarcă faptul că această vitamină este un modulator important al nivelurilor cronice ridicate sau deficitare de cortizol. Vitamina C este un nutrient precursor necesar pentru formarea hormonilor de stres, dar în situații de stres cronic, depozitele suprarenale ale acestei vitamine sunt epuizate, iar nivelul de sânge scade.

Un articol din "Psihologie de astăzi" din 2003 a remarcat că suplimentarea cu vitamina C a contribuit la atenuarea semnelor de stres, cum ar fi nivelurile ridicate ale cortizolului și hipertensiunea, prin diminuarea eliberării. O doză suplimentară sugerată a fost de 1000 mg pe zi. Cu toate acestea, fructele de citrice de înaltă calitate, cum ar fi grapefruitul, portocalele și kiwi-urile, sunt surse adecvate, de asemenea. Modificările la dietă și adăugarea de suplimente noi ar trebui discutate cu un medic înainte de utilizare.

fosfatidilserina

Fosfatidilserina este un nutrient solubil în grăsimi, care se găsește abundent în creier și în alte țesuturi bogate în lipide din organism. Hudson notează în Jurnalul de Medicină Naturală că este studiat pentru capacitatea sa de a blunt eliberarea de cortizol din glandele suprarenale prin suprimarea semnalului stimulator trimis de creier. Un articol din revista "Life Extension Magazine" din 2004 concurează cu acest fapt și afirmă că fosfatidilserina a descoperit că reduce nivelul de cortizol ridicat cu 20% după un eveniment stresant. Life Extension recomandă ca fosfatidilserina să nu fie administrată chiar înainte de culcare sau pe stomacul gol, deoarece poate face mai greu să adormi și, eventual, să ducă la greață. Utilizarea fosfatidilserinei trebuie discutată cu un medic înainte de utilizare.

B Vitamine

Vitaminele B sunt cunoscute pentru capacitatea lor de a întări metabolismul și de a furniza energie celulelor corpului. Ele susțin, de asemenea, glandele suprarenale. Stresul cronic scade nivelul vitaminelor B specifice, și anume B6 și B5, cunoscut și sub numele de acid pantotenic și poate duce la simptome legate de stres, cum ar fi dureri de cap, oboseală și insomnie.

Magnolie

Magnolia officinalis este o plantă din sistemul de sănătate al medicinii tradiționale chinezești (TCM). Are multe proprietăți de promovare a sănătății, potrivit cărții "Conexiunea cortizolului" de Dr. Shawn Talbott. Pe langa faptul ca este un antioxidant puternic, o concentratie de 1% ingredientul activ honokiol in planta de magnolie ajuta la echilibrarea efectelor stresului, incluzand anxietatea. Autorul mai notează că o doză de 250 până la 750 mg pe zi reduce nivelul de cortizol pe timpul nopții, ajutând la tratarea insomniei induse de stres. Folosirea ierburilor pentru tratarea nivelurilor ridicate de cortizol trebuie discutată cu medicul dumneavoastră înainte de utilizare.

Rhodiola

Planta Rhodiola este clasificată ca un adapogen, ceea ce înseamnă că această plante ajută la menținerea funcției mentale și fizice normale în timp ce suferă un stres prelungit. Revista de sport și cultură "Flex" constată într-un articol din 2009 că, după o lună de supliment cu rhodiola, nivelele de cortizol au fost semnificativ reduse la participanții la studiu și s-au îmbunătățit indicatorii de memorie și de concentrare.