Multivitamine care nu vor provoca constipatie sau balonare

Mulți indivizi iau multivitamine zilnic pentru a compensa scăderile nutriționale din dieta lor. In timp ce expertii in domeniul sanatatii sunt in general de acord ca cea mai buna sursa de nutrienti este alimentul intreg, MayoClinic.com noteaza ca exista motive valide pentru a lua un multivitamin zilnic - de exemplu, daca dieta ta lipseste in alimente sanatoase, esti vegetarian sau vegan stric care nu pot mânca o dietă variată, sunteți gravidă sau alăptați sau aveți o stare de sănătate care interferează cu absorbția nutrienților. Multivitaminele pot provoca tulburări digestive pentru unii oameni. Dacă suferiți de constipație sau balonare de la vitaminele dumneavoastră, luați în considerare câteva orientări de bază pentru a lua suplimentele sanatos.

O femeie ia o multivitamină de la masa ei. (Imagine: thodonal / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Vorbiți medicului dumneavoastră înainte de a lua un multivitamin. Deși multivitaminele sunt sigure pentru mulți oameni, toate suplimentele pot provoca reacții adverse sau chiar interacțiuni medicamentoase în anumite situații. Cel mai bine este să discutați despre suplimentele cu medicul dumneavoastră și să întrebați despre cel mai bun mod de a evita efectele secundare digestive din luarea multivitaminelor.

Pasul 2

Urmați recomandările de dozare cu atenție. Anumiți nutrienți pot provoca constipație sau balonare dacă sunt luați în exces. În special, prea multă fier poate provoca constipație, în conformitate cu Universitatea de Stat din Arizona. Esa M. Davis, M.D., M.P.H., de la Facultatea de Medicină a Universității Case Western Reserve, notează că excesul de calciu poate provoca și constipație. Cel mai bun pariu pentru a evita supararea digestivă în timp ce luați suplimente cu multivitamine este să respectați nivelul de dozare recomandat de medicul dumneavoastră sau instrucțiunile de pe eticheta produsului - în general o pilulă pe zi.

Pasul 3

Alegeți un multivitamin fără fier și cu mai puțin calciu decât alte suplimente dacă continuați să prezentați simptome digestive precum constipație sau balonare. Este posibil să aveți nevoie să încercați câteva mărci înainte să găsiți cea mai bună pentru dvs..

Avertizare

Întotdeauna verificați medicul înainte de a lua orice supliment de vitamine. Urmați instrucțiunile de dozare cu atenție.