Meniscus Lacrimi în Yoga

Meniscul este o bucată de cartilaj în formă de C, localizată între nivelul pielii și coapsă. Fiecare genunchi are două meniuri. Un menisc rupt poate provoca dureri, umflături și rigiditate. Dacă anumite poziții de yoga sunt efectuate fără alinierea corectă, meniscul dumneavoastră este expus riscului de vătămare. Posibilitățile specifice, între timp, pot accelera procesul de vindecare după ce suferiți un menisc distrus. Înainte de a începe un nou program de exerciții, consultați mai întâi medicul.

Trei persoane practică yoga în afara. (Imagine: Mike Powell / Digital Vision / Getty Images)

Virasana

Virasana, sau erou poza, este o pozitie in genunchi cu fese pozitionate pe podea intre tocuri. Aceasta poza poate dura luni sau ani pentru a intra in siguranta. Pentru a evita ruperea meniscului în virasana, luați-vă timpul să-l stăpâniți. Utilizați elemente de recuzită de yoga, cum ar fi blocuri sau suporți pentru a vă ajuta. Aliniați coapsele astfel încât acestea să fie paralele una cu cealaltă și să aveți grijă să vă rotiți genunchii spre interior. Dacă vă recuperați de la o lacrimă de menisc, evitați să practicați virasana până când veți fi complet recuperat.

Lotus Pose

Lotus pose este o poziție așezată în picioare în picioare, în care picioarele sunt pe partea de sus a coapsei opuse. Dacă nu aveți flexibilitatea necesară în șolduri, poziția corectă a cozii cozii nu poate fi atinsă, ceea ce va duce la prea multă presiune asupra meniurilor. Luați-vă timpul să învățați această poză și să vă retrageți dacă simțiți presiune sau durere în genunchi.

Poziții permanente

Pozițiile permanente în yoga care sunt efectuate cu unul sau ambele genunchi îndoite pot întări zonele din jurul meniștilor. Pozițiile de fixare în care genunchiul este îndoit la jumătate și aliniat cu glezna va întări cartilajul, ligamentele și tendoanele din jurul genunchiului. Practicați Virabhadrasana II, sau Warrior II, în mod regulat, mai ales dacă vă recuperați de la ruperea meniscului.

Sfaturi și considerații

Fii blând cu corpul tău dacă te recuperezi de la o lacrimă de menisc. Practicați forme mai blânde de yoga și relaxați-vă în stiluri mai dificile. Practicați-vă sub îndrumarea unui profesor cu experiență și consultați-vă profesorul cu privire la specificul de aliniere în timp ce reveniți la poziții mai avansate. De asemenea, luați în considerare încorporarea înotului, care este blând asupra articulațiilor, în regimul de recuperare.