Jillian Michaels Slams Crossfit 5 motive pentru care ea nu este un fan

În ciuda faptului că este una dintre cele mai controversate metode de exerciții ale deceniului, CrossFit, antrenamentul de marcă combinat cu antrenamente de mare intensitate cu totul, de la halterofilie la gimnastică, a obținut statutul de cult în lumea fitness.

Jillian Michaels nu este un fan al CrossFit, din aceste cinci motive importante. (Imagine: Tibrina Hobson / Getty Images Entertainment / GettyImages)

Citeste mai mult: Jillian Michaels vrea cu adevărat să încetați să faceți Yoga fierbinte

În timp ce fanii își atestă eficacitatea în a ajuta la toate, de la scăderea în greutate până la îmbunătățirea rezistenței și a rezistenței, adversarii săi - inclusiv expertul în sănătate și wellness Jillian Michaels - au o serie de probleme cu acesta.

Michaels a lovit recent antrenamentul popular într-un videoclip pentru Shape, așa că am decis să ajungem la ea pentru a înțelege specificul carnei de vită cu fenomenul de fitness care este CrossFit.

"Orice antrenament poate fi periculos dacă persoana nu este condiționată pentru aceasta în mod corespunzător și dacă instrucțiunea este slabă", a spus Michaels, autorul recent publicat "Cele 6 chei: Deblocați-vă potențialul genetic pentru forța, sănătatea și frumusețea fără vârstă" explică LIVESTRONG.com. Cu CrossFit, cu toate acestea, riscul este mult mai mare pentru că este un antrenament extrem de intens, care împrumută mișcări de la halterofilii olimpici, gimnastică și multe alte sporturi care necesită instruire extraordinară, pricepere și practică supravegheată pentru a se executa în siguranță și eficient ".

Citeste mai mult: Jillian Michaels 'Top 4 sfaturi de fitness și Wellness

Iată cinci motive pentru care Michaels vrea să stați departe de CrossFit:

Exercițiile sunt prea complicate pentru persoana medie

Michaels explică faptul că CrossFit este prea intens pentru publicul larg. "Atletul de zi cu zi nu este doar solicitat să facă exerciții complicate, complexe, incredibil de mari (așa cum am menționat mai sus), li se cere să le facă pentru o anumită perioadă de timp, făcând cât mai multe repetări posibil într-un interval de timp", spune ea . Chiar mai îngrijorătoare? "Acestea sunt deseori efectuate într-o stare obosită, ceea ce nu este modul în care oricare dintre acele modalități de fitness cum ar fi gimnastica sau lifturile olimpice au fost menite să fie făcut!"

Certificarea instructorilor nu este suficient de riguroasă

Michaels subliniază că pentru a preda clasele CrossFit, o persoană trebuie doar să finalizeze un program de certificare în week-end. "Aceasta pentru mine poate fi o reteta pentru dezastru si toti am vazut clipurile de compilatie" eșuate "de la CrossFit pe Youtube sau Instagram - fără îndoială pentru toate motivele de mai sus", spune ea.

CrossFit Training Logic nu face sens

Michaels admite că nu înțelege logica de antrenament CrossFit - și nu a primit niciodată răspunsuri clare pe aceasta.

Între întrebările ei: De ce sunt prescrise WOD-urile (antrenamentul zilei) adesea uniforme când vine vorba despre ce ponderi trebuie să ridice fiecare gen - și de ce nu este aceasta întotdeauna prescrisă individual? De ce să faceți un exercițiu sau două exerciții care fac "cât mai multe repetări posibil" în șapte minute?

"Lista mea de" de ce e "atunci când vine vorba de popularul CrossFit WODs merge mai departe și mai departe și nu am primit încă nici un motiv pentru modul în care antrenamentele fac un sportiv mai bine", explică ea. Cum se face individualizarea antrenamentului? Cum este conceput pentru a progresa un atlet? Cum se face o abordare echilibrată a fitnessului? Cum se programează recuperarea? "

Nu există timp pentru recuperare

Michaels are, de asemenea, o problemă cu faptul că CrossFit nu pare să facă eforturi semnificative pentru a construi în zilele de recuperare. "Exercițiul este stresul și exercițiile de intensitate ridicată sunt, evident, mult mai stresante asupra corpului", explică ea. "Pentru ca fitness-ul să nu fie doar sigur, dar și mai eficient, recuperarea adecvată planificată este esențială, astfel încât organismul să-și poată maximiza răspunsul la adaptarea la stres".

Prin urmare, ea nu crede că a face antrenamente Crossfit mai multe zile la rând, permite corpului mult timp să se vindece de la antrenament, subliniind că lucruri cum ar fi fracturi de stres, tulpini sau chiar rabdomioliză pot să apară din cauza supraexerclării.

Nu este suficientă varietate

Deoarece CrossFit are un număr limitat de exerciții-cheie, dacă cineva este un devotat și merge doar la cutia lor CrossFit pentru regimul de fitness, Michaels subliniază că, pe lângă creșterea riscului de leziuni repetate la stres, se poate întâmpla contrariul. "Corpul tău se poate adapta la aceleași mișcări și progresul poate încetini de-a lungul timpului", explică ea.

În schimb, îi place să pregătească mușchii cu cât mai multă varietate posibil, folosind cât mai multe unghiuri de împingere și tragere, pe măsură ce puteți integra peste regimul de antrenament pentru a utiliza cât mai multe modalități de fitness - echilibru, viteză, forță, putere, agilitate, mobilitate - posibil pentru a instrui mușchii. Studiile arata in mod repetat ca soiul este un factor crucial in construirea unui atlet bine rotunjit, care nu este predispus la ranire si progreseaza intr-un ritm accelerat, adauga ea.

Deci, ce recomandă ea în schimb?

În general, Michaels sugerează evitarea oricăror sporuri sau rase extrem de rezistente, deoarece acestea sunt "inutile și potențial dăunătoare" pentru atletul de zi cu zi. "Deși este adevărat că unii oameni sunt construiți pentru aceste tipuri de activități, majoritatea nu sunt", explică ea, "iar stresul repetitiv al maratonilor care rulează regulat sau ciclismul de sute de mile într-o săptămână poate fi extrem de greu pentru corpul uman. "

Din fericire, ea dezvăluie că cea mai recentă tendință în fitness este mai mult axată pe formarea mai inteligentă, nu neapărat mai dură. "Sunt tot timpul pentru antrenamente de mare intensitate, dar când le programez, întotdeauna programez zilele de recuperare și utilizez împărțirea musculară concentrată pe funcție pentru a evita suprasolicitarea", spune ea. "Eu le echilibrez cu diferite tipuri de regimuri de antrenament, astfel încât mușchii nu sunt constant obtinerea ciocanit cu viteză, putere și putere, dar, de asemenea, agilitate, flexibilitate și rezistență.

Pentru antrenamentele Jillian Michaels, rețete și multe altele, verificați aplicația premiată, My Fitness de Jillian Michaels.