Chiliul este bun pentru constipație?
Chili, această tocană delicioasă, tex-Mex, poate fi bună, rea sau indiferentă pentru constipație, în funcție de rețetă. Chili con carne tradițional Texas, sau chili cu carne, nu conține fasole, câteva legume și doar o mică fibră dietetică. Cu toate acestea, chili făcute cu o grămadă de fasole și legume conține fibre ample, pe care sistemul digestiv trebuie să funcționeze fără probleme și în mod regulat.
Un castron mare de chili de legume. (Imagine: kabVisio / iStock / Getty Images)Constipație
Constipația se caracterizează prin mai puțin de trei mișcări intestinale pe săptămână, care pot fi dificil sau dureros de trecut. Constipația este o plângere foarte frecventă digestivă în Statele Unite și, de obicei, rezolvă pe cont propriu fără tratament. Principalele cauze ale constipatiei consuma prea putine fibre dietetice si prea mult carne, produse lactate si alimente procesate, nu consuma suficiente lichide, indeparteaza o miscare intestinala si exercitii fizice inadecvate. Anumite medicamente pot provoca constipație și este posibil, deși puțin probabilă, că constipația ar putea fi un simptom al unei probleme medicale mai grave.
Fibre dietetice
Pentru a ajuta la rezolvarea și prevenirea constipatiei, alegeți chili care conține fasole și legume. O ceașcă de conserve de chili con carne cu fasole conține aproape 10 g de fibre, iar conservele de chili vegetarieni cu fasole conțin aproximativ aceeași cantitate. Asociația Dietetică Americană recomandă obținerea a 20 până la 35 de grame de fibre dietetice pe zi, astfel încât o singură porție de chili vă pune bine pe calea către îndeplinirea acestui obiectiv. Conservele de chili fără fasole, pe de altă parte, conțin doar 3 g de fibră dietetică pe cană.
Fibră și gaz
Carbohidrații din fasole și din unele legume pot provoca gaze intestinale la persoanele sensibile. Dacă vă simțiți umflat și inconfortabil cu constipație, și dacă fasolea tind să vă dea gaz, atunci chili vă poate face să vă simțiți temporar mai rău. În acest caz, încercați să consumați fibre dietetice care sunt în mare parte insolubile, cum ar fi cele de tărâțe de grâu. Fibrele insolubile din tărâțele de grâu produc puțin gaze, explică Departamentul Național de Boli Digestive. Odată ce constipatia sa rezolvat, includeți chili-ul în dieta dumneavoastră în cantități mici pentru a profita de beneficiile sale.
Alte măsuri
Pe lângă consumarea unor cantități adecvate de fibre dietetice, alte măsuri simple de tratare a constipației includ consumul de apă și alte lichide, exercițiile fizice regulate și luarea de timp pentru relaxare. Nu trebuie să suprimați niciodată dorința de a vă mișca intestinele, deoarece acest lucru poate contribui la problemă. O dieta echilibrata care include o multime de fructe, legume si cereale integrale va va permite sa indepliniti cu usurinta recomandarile privind consumul de fibre alimentare.
consideraţii
Dacă aveți o constipație neobișnuită pentru dvs., nu răspunde rapid la modificările dietetice sau cauzează disconfort considerabil, consultați-vă medicul pentru a exclude alte cauze și complicații. De asemenea, trebuie să solicitați sfatul medicului înainte de a lua laxative, dacă bănuiți că un medicament provoacă constipația dumneavoastră sau dacă aveți simptome gastro-intestinale, cum ar fi greață, hemoroizi, scaun sângeroase, balonare abdominală sau diaree în plus față de constipație.
