IBS Dieta și Oboseala
Una dintre modalitățile principale pe care le puteți gestiona simptomele sindromului intestinului iritabil și oboseala este prin dieta ta. Anumite alimente pot declanșa simptome IBS care pot provoca dureri de stomac, diaree, constipație și oboseală. Deoarece nu există nici un remediu pentru IBS, lucrați cu gastroenterologul dvs. pentru a determina cel mai eficient plan alimentar ca măsură preventivă. Păstrați un jurnal al alimentelor pe care le consumați cel mai des și modul în care acestea afectează simptomele IBS pentru a vă ajuta medicul să determine ce alimente ar trebui să evitați.
O femeie epuizată la biroul ei. (Imagine: Purestock / Purestock / Getty Images)Ce este IBS?
Undeva intre 10 si 20% din populatia din SUA experimenteaza simptome IBS la un moment dat, potrivit Centrului Medical al Universitatii din Maryland. IBS se dezvoltă atunci când mușchii din colon nu funcționează normal, contractând mai repede sau mai încet decât în mod normal. Această anomalie poate duce la diaree cronică, constipație sau o alternanță între cele două simptome. Alte simptome includ crampe, durere, balonare și greață după masă. Simptomele dumneavoastră sunt cele mai eficiente prin modificarea dietă și reducerea stresului în viața dumneavoastră.
Oboseală și dietă
Având IBS poate cauza oboseala să apară ori de câte ori simptomele sunt declanșate. Evitarea anumitor alimente poate împiedica dezvoltarea oboselii și a altor simptome comune IBS. Institutul Național de Diabet și Boli Digestive și Rinichi afirmă că alimentele comune care pot declanșa simptomele IBS includ alimente grase, îndulcitori artificiali, alcool, lactate, cofeină, fasole, varză și alte alimente care provoacă gaze. Nu toate simptomele IBS sunt declanșate de aceleași alimente. De exemplu, este posibil să observați că după ce mâncați un aliment fără zahăr care conține un îndulcitor artificial, simptomele se aprind. În acest caz, evitați alimentul specific și contactați medicul.
Un alt mod în care IBS provoacă oboseală este faptul că ti provoacă inflamație intestinală, care, la rândul său, provoacă la niveluri mai scăzute de acid glutamic. Nivelurile scăzute de acid glutamic înseamnă niveluri mai scăzute de acid gama-aminobutiric sau GABA, care este un agent calmant în creier, după cum explică Eva Cwynar, autorul Soluției de oboseală. Rezultatul final al nivelurilor inferioare ale GABA este epuizarea, agitația, stresul și oboseala.
Considerații dietetice
Creșteți cantitatea de fibră din dieta dumneavoastră. Fibrele pot ajuta la reducerea simptomelor IBS. Fibrele trebuie să fie crescute într-un ritm lent, adăugând câteva grame pe zi până când observați o îmbunătățire. Stai departe de alimente care provoacă probleme pentru starea dumneavoastră. De exemplu, dacă observați că broccoli provoacă gaz și balonare, dar mănâncă fasole verde nu, evitați consumul de broccoli. Simptomele IBS pot fi reduse prin mâncare în același timp în fiecare zi. Puneți sistemul digestiv la un program. Nu mânca prea mult, dar încercați să mâncați mese mai mici și mai frecvente.
Tratamentul de oboseală
Tratarea oboselii cauzate de IBS este în primul rând prin prevenirea formării altor simptome. Dacă vă simțiți obosiți mai mult de trei zile, adresați-vă medicului dumneavoastră și faceți o programare. Creșteți cantitatea de lichide pe care o consumați într-o zi. Beți multă apă, sucuri de fructe, ceaiuri din plante și bulion de pui. Ar trebui să evitați folosirea cafelei pentru oboseală deoarece poate stimula intestinele dvs., provocând diareea voastră să se înrăutățească.
