IBS cu planul dietei constipatiei

Durerea de burtă și balonarea pe care o experimentați din sindromul intestinului iritabil (IBS) vă pot împiedica să faceți lucrurile pe care le bucurați și chiar vă pot dezactiva de la alimente. Dar ceea ce mâncați - sau nu mâncați - poate ajuta la atenuarea disconfortului cauzat de sindromul intestinului iritabil cu constipație (IBS-C). A face câteva schimbări aici și acolo poate face o diferență semnificativă. Deoarece IBS este o afecțiune medicală, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră sau obțineți ajutor de la un dietetician înregistrat înainte de a face orice modificări semnificative la ceea ce mănânci.

Includeți alimente bogate în fibre pentru a vă atenua IBS cu constipație. (Imagine: LaylaBird / iStock / GettyImages)

Ce este IBS?

IBS este o tulburare gastrointestinală funcțională. Ce inseamna asta? Aceasta înseamnă că IBS cauzează simptome gastro-intestinale inconfortabile, dar nu afectează sănătatea tractului digestiv sau digestia în sine.

IBS este o afecțiune comună care afectează 12% dintre persoanele din Statele Unite și este mai frecventă la femei decât la bărbați. S-ar putea să aveți riscul de a dezvolta IBS dacă acesta se desfășoară în familia dumneavoastră sau ați suferit o infecție gravă în tractul digestiv. Se pare că evenimentele de viață stresante - cum ar fi abuzul în copilărie - pot declanșa IBS.

IBS dvs. poate fi cauzată de modul în care interacționează creierul și intestinul. Persoanele cu IBS pot fi mai sensibile la semnalele de durere trimise de la nivelul intestinului la creier, astfel încât sentimentele de durere abdominală și balonare pot fi mai intense, care la rândul lor pot afecta contracția musculară și pot duce la constipație sau diaree, dureri abdominale, gaze și balonare.

IBS dvs. este clasificat pe baza modului în care afectează tractul gastro-intestinal și include:

IBS cu constipație
IBS cu diaree
IBS cu obiceiuri mixte
Subtipul IBS

În general, persoanele cu IBS au obiceiuri normale ale intestinelor amestecate cu obiceiuri anormale ale intestinului. De aceea, puteți să vă simțiți bine în câteva zile și apoi să experimentați o erupție a IBS care duce la simptomele dvs. primare - indiferent dacă este constipație, diaree sau o combinație a ambelor - în alte zile.

În plus față de IBS, puteți suferi de asemenea și alte afecțiuni cronice de sănătate, cum ar fi depresia, refluxul, fibromialgia, durerea cronică sau sindromul de oboseală cronică.

IBS-C Simptome

Când simptomele IBS-C se aprind, puteți arăta și vă simțiți ca și cum ați mâncat trei mese de Ziua Recunoștinței, pe care nu le puteți scăpa, indiferent cât timp vă aflați pe toaletă. Mai mult decât probabil, burta umflată vă va provoca durere.

Când stai pe toaletă, poți să te încurci atât de tare, vezi stele. Și dacă reușiți să producăți scaun, poate fi greu sau înțepenit, și vă puteți simți ca și cum nu vă puteți goli complet intestinul. Unii oameni spun, de asemenea, că simt că există un blocaj care face ca trecerea unui scaun aproape imposibilă. S-ar putea să observați că veți obține o ușurare dacă vă apăsați pe burtă sau vă schimbați poziția pe toaletă.

Puteți să vă scutiți de simptomele IBS-C după ce ați golit complet intestinul, dar nu toată lumea cu IBS-C este atât de norocoasă.

IBS-C Dieta

Ceea ce mâncați este un accent major al tratamentului pentru IBS-C. Din păcate, nu există nimeni care să stabilească o dietă de constipație IBS, astfel încât este posibil să fie nevoie de unele încercări și erori pentru a afla ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Păstrarea unui jurnal de alimente și simptome vă poate ajuta să identificați ce declanșează simptomele, ce funcționează și ce nu.

Recomandările generale pentru o dietă IBS-C sunt de a mânca sanatos, cu un accent pe alimentele bogate în fibre. Obiectivul inițial poate fi să vă ridicați aportul de fibre pentru a respecta recomandările generale, care pentru adulți variază de la 22 la 34 de grame de fibre pe zi.

Bunele surse alimentare de fibre includ:

Fructe si legume
Cereale integrale
Fasole, nuci și semințe

Trebuie să fiți atenți atunci când creșteți consumul de fibre, mai ales când aveți IBS. Mergând prea repede, simptomele se pot agrava - dureri de burtă, gaze, balonare și constipație. Institutul Național de Diabet și Boala Digestivă și Rinichi vă recomandă să vă măriți aportul de fibre cu 2 până la 3 grame pe zi până când atingeți obiectivul zilnic.

De asemenea, doriți să vă asigurați că beți suficientă apă pentru a vă menține scaunul moale. Adulții sănătoși au nevoie de 12 până la 16 cești de lichid pe zi, și poate mai mult, în funcție de vreme și exerciții de rutină. Apa este cea mai bună alegere pentru că este lipsită de calorii, disponibilă și ceea ce corpul are nevoie cel mai mult.

Concentrați-vă pe fibrele solubile

Pentru a obține scutire de la IBS cu simptome de constipație, poate doriți să vă concentrați asupra adăugării alimentelor bogate în fibre solubile. Un studiu de revizuire din 2015 publicat în Jurnalul European de Gastroenterologie și Hepatologie a constatat că fibrele solubile au ajutat la ameliorarea simptomelor IBS și a durerii abdominale.

Fibrele rezistente sunt cele mai cunoscute pentru puterile de scădere a colesterolului și pentru reducerea riscului de apariție a bolilor de inimă. Când în intestin, această fibră se apucă de apă și se formează într-un gel, care poate ajuta la adăugarea în vrac a scaunului, în timp ce îl înmoaie în același timp, pentru a vă ajuta să faceți excursii la baie mai puțin de un antrenament.

Sursele alimentare de fibre solubile includ:

Ovăz, tărâțe și orz
Fasole, linte, năut și mazare cu ochi negri
Căpșuni, portocale și mere
Okra și vinetele

Suplimentele din fibre pot fi, de asemenea, o sursă de fibre solubile, conținând aproximativ 4 grame de fibre pe porție. Cu toate acestea, trebuie să discutați cu medicul înainte de a adăuga orice supliment la regimul zilnic.

Citeste mai mult: Lista de alimente bogate în fibre solubile

Obținerea sistemului dvs. în mișcare

Cand vine vorba de imbunatatirea functiei intestinului, adaugarea mai multor fibre ajuta cu siguranta. Dar adăugarea de alimente care au efecte laxative poate ajuta la ameliorarea unora dintre simptomele IBS-C. Nu este un secret faptul că prunele și sucul de prune ajuta la înmuierea scaunului și la îmbunătățirea funcției intestinale și pot fi adăugate cu ușurință în dieta dumneavoastră IBS-C ca parte a mesei sau ca o gustare.

În plus față de prune, puteți dori, de asemenea, să adăugați semințe de semințe de pământ la amestec, care pot fi combinate cu iaurt sau amestecul preferat de muffin. Bran de fulgi și tărâțe de grâu, de asemenea, ajuta la atenuarea constipație în mod natural.

Alimente care trebuie evitate cu constipație IBS

S-ar putea să observați că eliminarea anumitor alimente din dieta dvs. poate ajuta la ameliorarea unora dintre simptomele IBS-C. Din cauza riscurilor de deficiențe nutriționale la eliminarea alimentelor, trebuie să vă consultați cu un dietetician înregistrat pentru a vă ajuta să creați mese sănătoase și echilibrate, care să vă ofere organismului toate hrana necesară pentru o sănătate bună.

S-ar putea să observați că tăierea înapoi a cofeinei, a băuturilor carbogazoase și a altor alimente care formează gaz poate contribui la îmbunătățirea IBS cu simptome de constipație.

Du-te ușor pe gluten

Glutenul este o proteină găsită în grâu, orz și secară. Anterior, numai persoanele cu boala celiacă au fost sfătuite să elimine toate alimentele care conțin gluten din dieta lor. Boala celiacă este o tulburare autoimună care determină sistemul imunitar să atace tractul gastro-intestinal când este prezent glutenul, ceea ce duce la inflamație și digestie slabă.

Mai recent, sa descoperit că oamenii pot fi, de asemenea, intoleranți la gluten. Ce inseamna asta? Dacă sunteți intolerant la gluten, corpul dumneavoastră are un timp dificil de digerare a glutenului, ceea ce poate duce la o serie de simptome, de la dureri abdominale până la ceață creier.

Deși nu toată lumea cu IBS are intoleranță la gluten, dacă ești, eliminarea alimentelor care conțin gluten vă poate oferi o ușurare a simptomelor IBS-C. În timp ce există o mulțime de produse fără gluten la magazin alimentar, este întotdeauna mai bine să-l păstrați simplu.

Alimentele care sunt în mod natural fără gluten includ:

Carne proaspătă, pasăre și fructe de mare
Fructe și legume proaspete și soiuri congelate fără ingrediente adăugate
Orez, quinoa și ovăz
Nuci, semințe și fasole
Lapte și cele mai multe alimente lactate
uleiuri

Asigurați-vă că citiți etichetele produselor alimentare pentru a verifica dacă ceea ce mănânci nu conține gluten. Puteți mânca în siguranță orice fel de mâncare etichetat ca fără gluten, datorită reglementărilor stabilite de Food and Drug Administration.

Citeste mai mult: Lista alimentelor cu gluten în ele

Ar trebui să merg în jos FODMAP?

Dacă aveți senzație de durere la nivelul gazelor sau abdominale, după ce mâncați un măr, vă recomandăm să luați în considerare o dietă scăzută în oligozaharide fermentabile, dizaharide, monozaharide și polioli sau ceea ce se numește o dietă FODMAP scăzută. FODMAP sunt tipuri de carbohidrați pe care probabil că nu le poți digera sau absorbi complet, provocând fermentarea în intestin care duce la gaze, balonare și constipație.

Alimentele FODMAP pe care este posibil să le evitați includ:

Fructe: mere, cireșe, pepene verde, piersici și nectarine
Lactat: lapte, brânză și înghețată
Legume: anghinare, sparanghel, fasole, varză, conopidă, fasole și mazare de zăpadă
boabe: grâu și secară
îndulcitorii: fructoză de sirop de porumb și miere
Zahăr: guma si bomboanele

Când urmați dieta FODMAP scăzută pentru dieta dumneavoastră IBS-C, eliminați inițial toate alimentele FODMAP pentru o anumită perioadă de timp și apoi adăugați lent alimentele înapoi unul câte unul, monitorizând îndeaproape reacția corpului dumneavoastră. Acest lucru vă ajută să identificați produsele alimentare cele mai responsabile pentru simptomele dvs. și vă ajută să creați un plan mai sănătos și mai echilibrat, care nu este atât de restrictiv.

Punând-o pe toți împreună

Pentru a vă menține simptomele, dieta IBS-C trebuie să fie formată din mese mici, frecvente, consumate într-un cadru relaxat. Fără îndoială, ziua dvs. este plină de activități care pot face să mănânce mai mult decât o plăcere. Dar dacă mâncați sub stres sau în timp ce vă distrați, puteți înghiți aerul, ceea ce poate duce la creșterea gazelor și a balonării.

O mostră de dietă IBS-C care nu conține gluten și include opțiuni reduse FODMAP ar putea include:

Mic dejun: castron de fulgi de ovăz făcute cu lapte de plante acoperit cu căpșuni și un pahar de suc de prune
Mâncare de dimineață: orez biscuiti cu unt de migdale
Masa de pranz: legume mixte cu pui sau somon la grătar, nuci, roșii de struguri tăiate, castraveți, semințe de semințe de pământ și pansamentul dvs. preferat
Gustare după-amiaza: fără iaurt fără lapte, cu o banană
Masa de seara: Londra se coace cu cartofi prăjiți și morcovi prăjiți cu o salată verde mixtă

Ca și în cazul oricărui plan alimentar sănătos, nu treceți peste micul dejun pe dieta IBS-C. Mâncarea unui mic dejun sănătos și bine echilibrat nu numai că vă face ziua liberă, dar vă stimulează și colonul pentru a ajunge la locul de muncă, ceea ce poate ajuta la prevenirea stresului dumneavoastră abdominal.

Citeste mai mult: Planurile de mese IBS

Trebuie să adaug probiotice?

Indiferent dacă ar trebui să includeți probiotice ca parte a dietei dvs. IBS-C pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți simptomele IBS-C, depinde. Potrivit Societății canadiene de cercetare intestinală, în timp ce au fost efectuate mai multe studii care au investigat utilizarea probioticelor ca parte a tratamentului pentru IBS, rezultatele au fost amestecate. În plus, nu toate suplimentele probiotice conțin aceleași bacterii prietenoase și anumite tulpini pot fi mai benefice pentru IBS cu simptome de constipație decât altele.

Discutați cu medicul dumneavoastră despre beneficiile adăugării de probiotice la regimul dvs. și ce tulpini fac cea mai bună alegere pentru dvs..