Cum se utilizează L arginină & L citrulline pentru tensiune arterială crescută

L-arginina și L-citrulina sunt aminoacizi. Citrulina este un precursor al sintezei argininei. Potrivit Clinicii Mayo, corpul schimba arginina in oxid nitric, care ajuta dilatarea vaselor de sange, reducand astfel tensiunea arteriala. Prin luarea suplimentelor de arginină și citrulină, este posibil ca unii oameni să-și reducă tensiunea arterială. Dacă aveți hipertensiune arterială, adresați-vă medicului dumneavoastră dacă acești doi aminoacizi sunt adecvați pentru starea dumneavoastră.

O femeie măsoară tensiunea arterială. (Imagine: Michał Ludwiczak / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Luați 2 până la 3 g de L-arginină, de trei ori pe zi, sugerează Clinica Mayo. Nu există o doză standard recomandată pentru acest supliment, așa că adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă asigura că aceasta este o doză adecvată. Greața este un efect secundar care poate apărea; luați acest supliment cu o masă sau o gustare mică pentru a ușura acest lucru.

Pasul 2

Consumați 3 g de L-citrulină de două ori pe zi. Un studiu realizat de A Figueroa și alții din 2009, publicat în "American Journal of Hypertension", a constatat că această doză de L-citrulină a contribuit la reducerea tensiunii arteriale în timpul unui test cu presor rece. L-citrulina este convertită în L-arginină de către organism și scade tensiunea arterială prin creșterea producției de oxid nitric în organism.

Pasul 3

Includeți mai multe alimente bogate în L-arginină și L-citrulină în dieta ta. Sursele de arginină includ nuci, pecan, orez brun, stafide, nucă de cocos, pui, ciocolată, porumb și carne. Sursele alimentare Citrulline includ carne, pește, ouă și leguminoase.

Bacsis

Menținerea unei greutăți sănătoase și participarea la activitatea fizică regulată; amandoua ajuta la scaderea tensiunii arteriale crescute si la mentinerea sanatatii.

Reduceți cantitatea de alcool pe care o consumați și reduceți aportul de sodiu pentru a vă administra mai bine tensiunea arterială.

Avertizare

Discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală despre L-arginină și L-citrulină înainte de a utiliza aceste suplimente. Acestea pot să nu fie potrivite pentru toată lumea și pot interacționa cu medicamentele sau suplimentele pe care le luați, deci este recomandabil să întrebați medicul dumneavoastră despre orice interacțiune adversă.

Dacă sunteți gravidă și aveți tensiune arterială crescută, nu luați L-arginină sau L-citrulină fără supravegherea medicului obstetrician.