Cum se utilizează bile Kegel

Ah, atotputernicul Kegel. Touted ca fiind cel mai bun exercițiu pe care femeile îl pot face pentru a-și îmbunătăți viața sexuală (și sănătatea vaginală generală). Desi multe femei incep sa faca exercitii Kegel fara recuzita, unii folosesc bilele vaginale pentru a creste rezistenta si a face exercitiile mai dificile.

Bilele Kegel, numite și bilele Ben Wa, sunt concepute pentru a vă ajuta să vă consolidați mușchiul pubococcygeus (PC). (Imagine: sponge_po / iStock / GettyImages)

Alte femei folosesc bile Kegel pentru stimulare vaginală sau pentru creșterea excitării. Dar, deoarece sunt inserate în vagin, este important să știți cum să utilizați bilele Kegel înainte de a începe. Iată patru pași de bază pentru a vă începe, precum și cinci variații Kegel pe care le puteți face în timp ce acestea sunt inserate.

Ce sunt bilele Kegel?

Bilele Kegel, numite și bilele Ben Wa, bilele Geisha sau ouăle Kegel, sunt dispozitive cu dimensiuni reduse care pot contribui la întărirea mușchilor podelei vaginale și pelvine ale femeii. Puternici mușchini pelvieni ajuta la prevenirea incontinenței urinare și fecale.

Deși mulți jură pe bile Kegel sau ouă vaginale (Gwenyth Paltrow, cele mai cunoscute), nu sunt ouă magice care lucrează pentru tot. Unii experți recomandă folosirea bilelor Kegel pentru a vă întări mușchii pelvieni, în timp ce alți oameni jură pe capacitatea lor de a spori excitația sexuală, atât pentru dvs., cât și pentru partenerul dvs..

Trebuie să faceți niște cercetări pentru a găsi bilele care funcționează cel mai bine pentru dvs. Amintiți-vă, nu puteți doar să lipiți orice minge mică în vagin și să fiți în siguranță. Trebuie să achiziționați un produs care este fabricat special pentru acest tip de utilizare. Deoarece bilele sunt disponibile într-o varietate de greutăți, puteți controla confortul și intensitatea exercițiilor. În mod ideal, veți dori să începeți cu o greutate mai ușoară și să vă deplasați în timp ce vă familiarizați cu bilele.

O caracteristică frumoasă a unor bile Kegel este că acestea vin într-un set care include o gamă de greutăți (cum ar fi setul din imagine). Dacă noul dvs. produs al acestui produs sau al mușchilor pelvieni sunt slabi, poate doriți să începeți cu cea mai mică minge (care este cea mai ușoară în greutate) și apoi să progresați prin greutăți diferite.

Sexologul cultural, Carol Queen, spune că există trei lucruri principale pe care trebuie să le iei în considerare când alegi să folosești ceva pentru a-ți exercita aceste mușchi:

1. Materialul din care face obiectul. Cele mai multe dintre acestea au învelișuri de silicon non-poroase, care sunt în siguranță pentru corp, care se numără printre cele mai sigure materiale de uz intern.
   
2. Înrudit, dar ușor diferit, este articolul realizat dintr-un material care poate fi rupt? Sharp / scratchy / breakable este un nu-nu (pentru că, ouch!).
   
3. Poate utilizatorul să le elimine cu ușurință atunci când este făcută exercițiu / joc cu ei? Cele mai multe dintre acestea au silicon "siruri de caractere" pentru a face acest lucru usor, spre deosebire de elemente ca ben bile bile.

Citeste mai mult: 13 lucruri care nu ar trebui să meargă niciodată lângă coechipierul tău

Concentrați-vă pe învățarea cum să contractați mai întâi muschii PC-ului. (Imagine: Vladimir Godnik / fStop / GettyImages)

Cum se utilizează bile Kegel

Pasul 1: Învățați să vă controlați musculatura PC-ului

Izolați mușchiul dvs. pubococcygeus (PC). Acesta este musculatura pe care o vor face exercițiile de bile Kegel. Mutați ca și cum ați încerca să vă opriți mediul de urină. Muschiul pe care îl contractați este mușchiul PC-ului.

Aceasta este mișcarea pe care o veți face în timp ce efectuați exercițiile. Se simte ca stoarcerea sau trăgând mușchii pelvisului în sus spre partea inferioară a spatelui. Alternativ, puteți găsi acest mușchi prin plasarea unui deget în vagin și stoarcerea în jos până când simțiți mușchiul PC-ului strâns.

Pasul 2: Introduceți bilele Kegel

Găsiți o poziție confortabilă, relaxată, cum ar fi ședința, în picioare sau în jos, și împingeți ușor bila Kegel în deschiderea vaginală. Opriți-vă exact așa cum este complet; nu le apăsați în partea din spate a vaginului sau în apropierea colului uterin. Și asigurați-vă că puteți accesa în continuare șirul sau mânerul pentru al scoate din nou. Închideți picioarele pentru a vă menține în poziție în timp ce vă poziționați pentru exercițiile dumneavoastră.

Pasul 3: Utilizați pentru Kegels sau Foreplay

Dacă utilizați bilele strict pentru exercițiile Kegel, puteți introduce unul sau mai multe bile Kegel în vagin și puteți începe să vă strângeți și eliberați mușchii pelvini. Utilizarea bilelor este recomandată după ce vă cunoașteți regulile Kegels (fără bile). Luați în considerare bilele un instrument avansat pentru exercițiile dumneavoastră Kegel.

Dacă utilizați bile Kegel pentru plăcere sexuală, puteți introduce bilele cu câteva ore înainte de a anticipa că ați văzut partenerul. Acest lucru vă poate ajuta să vă creșteți excitarea pentru preludiu. De asemenea, puteți cere partenerului dvs. să vă introducă bilele în cadrul preludiului. Pentru a obține beneficii maxime, lăsați-le să stea pentru un timp înainte de a le elimina pentru sexul penetrant.

Pasul 4: Scoateți bilele Kegel

Îndepărtați bilele Kegel prin rotirea unui deget în vagin, în spatele primei bile și trăgând ușor în jos. Alternativ, puteți trage cu ușurință cablul pentru a le scoate. Asigurați-vă că sunteți complet relaxați și nu tensionați niciunul din mușchii pelvieni.

După ce ați terminat cu bilele Kegel, spălați-vă cu apă caldă și săpun foarte ușor. Clătiți bine, asigurându-vă că eliminați toate reziduurile de săpun, deoarece săpunul poate irita țesuturile delicate vaginale.

Citeste mai mult: 9 obiceiuri de igienă după-sex nu ar trebui să omiteți niciodată

Exerciții Kegel pentru femei

Kegels sunt un exercițiu pe care medicii îl sugerează femeilor pentru a-și consolida mușchii pelvian în timpul și după sarcină. Pentru a face un exercițiu Kegel, mai întâi doriți să identificați mușchii pelviștilor. Data viitoare când te duci la baie, oprește urina din mijloc. Mușchii pe care îi folosiți sunt mușchii dvs. pelvieni.

Jen Gunter, MD, OB / GYN și autor al Bibliei vaginale, spune că exercițiile de podea pelvin pot trata incontinența și prolapsul organelor pelvine. "Unele femei găsesc că își pot contracta planșeta pelviană cu intenție, ceea ce le poate ajuta să le porniți (sexual), deci dacă aveți un control mai conștient asupra podelei pelviene care ar putea fi de ajutor, dar altfel aceste exerciții nu vor transforma în mod magic viața sexuală".

Gunter afirmă, de asemenea, că femeile nu au nevoie de greutăți ale podelei pelvine, care sunt termenul medical pentru bile Kegel. Acestea sunt o modalitate de a intari podeaua pelviana, dar ele nu functioneaza mai bine decat exercitiile pelviene (exercitii Kegel) ", explica ea.

După ce știți cum să vă strângeți mușchii pelviștilor, puteți face exerciții Kegel aproape oriunde și oricând. Pentru a începe, strângeți și țineți podeaua pelvină timp de cinci secunde, apoi eliberați-o. Puteți repeta acest lucru de câte ori doriți.

Un sfat care salvează o mulțime de femei de timp este să vă faceți Kegels în timp ce în linie la magazin sau ședinței la o lumină de stop. Dacă alegeți să utilizați bile Kegel, iată cinci exerciții pe care le puteți încerca odată ce ați introdus bilele.

1. Kegels în timp ce stați jos

Dacă alegeți să utilizați bile Kegel în timp ce vă culcați, este important să rețineți că așezarea sau în picioare reprezintă o modalitate mai eficientă de a folosi bilele. Acestea fiind spuse, dacă vă culcați, introduceți bilele și apoi continuați să țineți bilele din interiorul dvs. prin tensionarea musculaturii piciorului sau făcând exerciții Kegel.

2. Ședința de contracție Kegel

Stați cu picioarele încă închise. Izolați mușchiul PC-ului și îl utilizați pentru a încerca să mutați bilele înainte și înapoi. Dacă inițial nu puteți mișca bilele înainte și înapoi, concentrați-vă asupra stoarcerii bilelor și ținându-le câteva secunde, apoi relaxați-vă pentru câteva secunde. Efectuați aceste exerciții Kegel de 10 ori, de trei ori pe zi.

Poți să minți, să stai, să stai, să te ghemuiești sau să te plimbi în timp ce bilele tale Kegel sunt introduse. (Imagine: fizkes / iStock / GettyImages)

3. Exercițiu permanent Kegel

Efectuați exercițiul permanent. Exercițiul permanent folosește greutatea bilelor și forța gravitației pentru a vă face să lucrați cu musculatura PC-ului. Așezați-vă și poziționați picioarele la distanța dintre umeri.

Utilizați mușchiul PC-ului pentru a ține bilele în vagin. Dacă nu mai contractați mușchiul PC-ului, bilele vor cădea. Efectuați acest exercițiu de trei ori pe zi, lucrând de fiecare dată pentru a menține bilele în poziție mai lungă.

4. Kegels Cu o Squat

Efectuați exercițiul de ghemuire. Exercițiul de ghemuire combină elemente ale exercițiilor ședinței și ale picioarelor. Puneți picioarele la o distanță cât se poate de departe. Îndoiți ușor genunchii pentru a vă deplasa într-o ușurință ușoară.

Utilizați mușchiul PC-ului atât pentru a ține bilele Kegel în loc și pentru a le mișca înainte și înapoi. Deplasați-vă într-o gaură mai adâncă pentru a face exercițiul mai dificil.

Dacă sunteți suficient de puternic, puteți include bilele Kegel într-o mulțime de activități și exerciții diferite. (Imagine: SrdjanPav / E + / GettyImages)

5. Exerciții Kegel pe drum

Utilizați bilele în timpul activităților de rutină. Acest lucru este similar cu exercițiul permanent. Utilizați mușchiul PC-ului pentru a ține bilele în loc în timp ce faceți gospodăriile, mergeți la o plimbare scurtă sau faceți o duș. Asigurați-vă că sunteți suficient de puternică pentru a ține bilele la loc, astfel încât să nu cadă în momente potențial jenante.

Citeste mai mult: 8 Jucării sexuale de tip "Makeshift" trebuie să încetați să aduceți în dormitor

Exerciții Kegel Beneficii

1. Susține alte părți ale corpului

Când este făcut corect și consecvent, Kegels suportă uterul, vezica urinară, intestinul subțire și rectul.

Kegels poate face mai ușoară sarcina, nașterea și recuperarea post-partum. (Imagine: Lauren Bates / Moment / GettyImages)

2. Întărește podeaua pelviană în timpul sarcinii

A face exerciții Kegel în timp ce sunteți gravidă ajută la menținerea puternică a mușchilor pelvisului. Acest lucru poate duce la o naștere mai ușoară. În plus, efectuarea acestora în mod constant în timpul sarcinii poate ajuta la scăderea problemelor de control al vezicii urinare și hemoroizilor.

3. Întărește podeaua pelviană după naștere

Mușchii dvs. de plante pelviene se bate în timpul sarcinii și al nașterii. Includerea exercițiilor Kegel în programul dvs. de exerciții post-sarcină poate ajuta la accelerarea procesului de revenire a forței asupra acestor mușchi. Acest lucru poate ajuta la promovarea vindecării perineale și la creșterea controlului vezicii urinare.

4. Pot ajuta la îmbunătățirea sănătății sexuale

Exercițiile Kegel vă pot ajuta să vă îmbogățiți sănătatea sexuală. Dacă aveți dureri în timpul actului sexual, practicarea lui Kegels poate ajuta la relaxarea mușchilor vaginali, la creșterea fluxului sanguin în vagin și la creșterea tonusului vaginal și a lubrifierii. Deoarece ajută la tonul vaginal, este posibil să observați o creștere a excitării sexuale sau a orgasmului.