Cum să vă opriți alegerea scalpului

Îndepărtarea scalpului are cauze diferite. Uneori pornește din cauza unei afecțiuni a pielii și se transformă într-un obicei în timp. Unele cazuri se încadrează în categoria prelucrării cronice a pielii, care este un comportament repetitiv focalizat pe corp, potrivit Centrului de învățare Trichotillomania. Ridicarea scalpului poate deveni o problema daca nu te poti opri si provoaca daune fizice si interfereaza cu viata de zi cu zi. De multe ori, puteți lupta cu succes cu tehnici de modificare a comportamentului.

O femeie își scarpină scalpul. (Imagine: LarsZahnerFotografie / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Fixați orice probleme fizice care fac scalpul cutanat uscat de mâncărime și condițiile medicale ca mătreața provoacă mâncărime. Căutați simptomele unei probleme fizice, cum ar fi roșeață sau fulgi. Mătreața este tratabilă cu șampoane cumpărate de magazin. Un medic poate diagnostica și trata alte probleme.

Pasul 2

Alegeți un simbol pe care doriți să-l utilizați atunci când doriți să vă alegeți scalpul. Smart Recovery, un site de auto-ajutor de dependență, explică faptul că aceasta face parte dintr-o tehnică de stopare a gândirii. Simbolul este utilizat pentru a opri comportamente nedorite, deci alegeți un semn de oprire, o lumină roșie sau o altă imagine pe care o asociați cu oprirea.

Pasul 3

Imaginați-vă simbolul ales ori de câte ori simțiți nevoia de a-ți alege scalpul. Aduceți-o cât mai curând posibil, chiar dacă ați început deja să alegeți. Amintiți-vă să opriți comportamentul automat și să îl transformați într-o alegere.

Pasul 4

Spune-te: "Nu vreau să-mi aleg scalpul, nu trebuie să fac asta. Este o alegere și aleg să fac altceva acum." Aceasta descrie comportamentul problemei și vă reamintește că puteți alege în mod intenționat o acțiune diferită.

Pasul 5

Redirecționați-vă la altceva care vă ține mâinile ocupate fără să vă dăuneze fizic. De exemplu, Centrul de învățare Trichotillomania recomandă stoarcerea unei mingi. Purtați o bandă de cauciuc în jurul încheieturii mâinii și jucați cu ea este o alternativă convenabilă.

Bacsis

Societatea Dermatologică din Noua Zeelandă declară că îmbătrânirea pielii este adesea însoțită de anxietate sau stres. Ridicarea scalpului ușurează tensiunea. S-ar putea să vă puteți reduce nevoile prin practicarea managementului general al stresului. Ghidul Ajutor al site-ului de auto-ajutorare recomandă tehnici cum ar fi exercițiile fizice regulate și masaje.

Avertizare

Este posibil să aveți nevoie de ajutor profesional dacă nu vă puteți abține de la alegerea scalpului și vă faceți răni sau provocați căderea părului. Centrul de învățare Trichotillomania explică faptul că consilierii folosesc adesea terapie comportamentală cognitivă, iar medicii pot prescrie medicamente. Există, de asemenea, grupuri de sprijin pentru persoanele care își iau pielea sau au constrângeri fizice similare, cum ar fi tragerea părului.