Cum să opriți alegerea pe piele pe degete

Ridicarea și îndepărtarea pielii de pe degete poate fi un obicei inconștient sau un comportament cunoscut în care vă răsfățați când sunteți stresat sau supărat. Ceea ce poate părea o întâmplare benignă poate deveni în unele cazuri o problemă medicală; rănile deschise pe degete pot ridica ușor bacteriile și pot deveni infectate. Obiceiuri precum acestea pot deveni înrădăcinate în căile voastre neuronale și sunt greu de oprit. Persistența și sprijinul pot face să se întâmple.

Peeling pielea pe degete poate fi un obicei nervos. (Imagine: BananaStock / BananaStock / Getty Images)

Pasul 1

Poarta manusi. (Imagine: toomler / iStock / Getty Images)

Instalați barierele fizice care fac mai dificilă alegerea de pe piele de pe degete. Purtați mănuși în perioadele în care vă puteți răsfăța în obiceiul dvs. compulsiv; aplicați bandaje la degete dacă mănușile inhibă activități normale cum ar fi gătitul sau scrisul. Cumpărați o soluție de prevenire a mușcăturii unghiilor, care vă permite să pictați pe degete, pentru a vă descuraja să vă luați dacă utilizați dinții pentru a îndepărta bucăți de piele și unghii.

Pasul 2

Scrie într-un jurnal. (Imagine: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Păstrați un jurnal care vă detaliază sentimentele de anxietate, depresie și interogatoriu de valoare de sine; împreună cu aceste notații, notează momentele în care îți dai seama că îți iei degetele. Psihologia Astăzi online explică faptul că multe comportamente compulsive sunt declanșate de anxietate și de alte emoții negative. Luați în considerare discuția cu un consilier pentru a vă adresa sănătății dvs. emoționale ca un pas spre oprirea constrângerilor dumneavoastră.

Pasul 3

Mergi la plimbare. (Imagine: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

Rămâi ocupat pentru a-ți îmbunătăți controlul de sine. KidsHealth de la Nemours sugerează că vă distrageți atenția atunci când observați că vă răsfățați într-un obicei prost. Ridicați-vă și faceți o plimbare, angajați-vă într-o activitate care necesită folosirea mâinilor sau chat-ul cu un prieten. Plictiseala poate fi, de asemenea, cauza unor obiceiuri proaste cum ar fi îndepărtarea pielii de pe degete.

Pasul 4

Obțineți o manichiură. (Imagine: MIlan Kostic / iStock / Getty Images)

Stabiliți un scop sau o recompensă pentru dvs., care vă va ține pe calea cea bună și vă va ajuta să vă rupeți obiceiul. Stabilirea obiectivelor vă poate crește sentimentele de auto-valoare și vă poate inspira să lucrați în mod activ spre recompensa aleasă. Alegeți ceva ce nu puteți face atunci când alegeți degetele, cum ar fi obținerea unei manichiuri sau o altă trăire specială pe care o veți urma.

Pasul 5

Solicitați asistență de la prieteni. (Imagine: Jupiterimages / Creatas / Getty Images)

Întrebați-vă un soț sau un prieten pentru a evidenția atunci când vă alegeți degetele, pentru a vă ajuta să rămâneți răspunzători pentru comportamentul dumneavoastră. Alegeți pe cineva care nu va face procesul de vindecare mai dificil dacă răspundeți aspru și negativ de fiecare dată când vă observa comportamentul, ci o persoană care va arăta liniștit și neutru ceea ce faceți, deoarece este posibil să nu fiți conștienți de acțiunile dvs..

Lucruri de care ai nevoie

• mănuși

• Bandajele

• Unghiile de prevenire a mușcăturii unghiilor