Cum să vă îmbogățiți pentru a preveni sau a ameliora crampele la nivelul picioarelor
Tulburările frecvente la sportivi includ crampe la mijlocul exercițiilor și crampe post-exerciții. Stingerea musculară este adesea provocată de o combinație de mușchi strânși, de vreme extremă, de hidratare necorespunzătoare și / sau de epuizare a electroliților. Crampele pot fi tratate și prevenite prin relaxarea mușchilor, rehidratarea și echilibrarea nivelurilor de electroliți din organism. Înmuierea fie într-un jacuzzi fierbinte sau rece poate oferi relief. Dacă este posibil, discutați cu un specialist în domeniul sănătății pentru a determina care este cea mai potrivită pentru starea dumneavoastră.
Baie de apă caldă
Pasul 1
Consultați-vă cu furnizorul medical înainte de a începe un regim de înmuiere. Cu precauții, aceste absorbții pot fi făcute acasă. Strângeți toate materialele necesare pentru a finaliza absorbția apei calde.
Pasul 2
Umpleți baia cu apă fierbinte, monitorizând temperatura în timp ce se umple. Reglați temperatura apei pentru a citi între 90 grade și 104 grade Fahrenheit. Încălzirea apei calde va relaxa mușchii stransi, dar poate arde pielea dacă apa este prea fierbinte.
Pasul 3
Măsurați 1/2 cană până la 1 cană de sare în baie. Pentru o absorbție optimă a sării, permiteți să se dizolve complet sarea de epsom în apă caldă.
Pasul 4
Întindeți mușchii în timpul perioadei de înmuiere. Țineți întindeți timp de 20 până la 30 de secunde, permițând mușchilor să se relaxeze. Întinderea combinată cu căldură va crește fluxul de sânge în zonă și va scădea spasmele musculare și durerea.
Pasul 5
Înmuiați mușchii în apă fierbinte timp de 15 până la 30 de minute. Pentru a vă relaxa mai mult musculatura, masați zona după înmuiere. Acest lucru va ajuta de asemenea la ameliorarea crampei după o baie de apă caldă.
Baie cu apă de băut
Pasul 1
Trageți apă rece în cadă, în timp ce adunați gheața și termometrul. Gheața trebuie așezată pe partea băii de apă rece. Intră în baia de apă rece. Gheața va fi adăugată treptat ca fiind tolerabilă.
Pasul 2
Măsurați temperatura apei. Reglați temperatura băii de gheață la un nivel de confort menținând temperatura mai mare de 50 de grade, dar mai rece decât 60 de grade Fahrenheit.
Pasul 3
Se înmoaie în baia de gheață timp de cinci până la 20 de minute, așa cum este tolerat. Feriți-vă de semne de hipotermie sau de degerături la nivelul extremităților.
Pasul 4
Masați zona după înmuiere. Masajul va ajuta la readucerea sângelui în zonă după o baie de gheață.
Lucruri de care ai nevoie
Piscină mare sau jacuzzi
Termometru
Gheață (pentru apă rece)
Sare Epsom (pentru apă caldă înmuiere)
Cronometrul
Bacsis
Terapiile cu răcire sunt cele mai benefice în 48 de ore de la rănire. Apa de gheață acționează ca un analgezic pentru a ajuta la ameliorarea durerii și scăderea intensității și frecvenței crampe. Potrivit unui studiu publicat in The Journal of Athletic Training, tratamentele reci sau o combinatie de terapii calde si reci (baie de contrast) au fost mai eficiente decat terapia termica singura pentru a scadea durerea musculara.
Avertizare
Diabetul zaharat și alții cu circulație slabă ar trebui să se consulte cu medicul înainte de înmuiere. Atunci când alegeți o terapie, înțelegeți că căldura nu trebuie aplicată niciodată până la cel puțin 48 de ore după rănire. Încălzirea căldurii va crește circulația într-o zonă, care poate provoca umflături.
