Cum de a ameliora tensiunea gâtului și a umărului

Gâtul și mușchii umărului pot avea o mulțime de tensiuni. Această tensiune este o problemă cronică pentru mulți oameni, provocând disconfort și mișcare limitată în zonele afectate. Anumite acțiuni pot reduce tensiunea gâtului și umărului și pot elimina eventual cauza de bază. Căldura, întinderea, tehnicile de gestionare a stresului, pregătirea posturală și ergonomică pot ajuta la reducerea tensiunii musculare a gâtului și umărului. În unele cazuri, poate fi necesară intervenția medicală.

O femeie își freacă gâtul inflamat. (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Lightwavemedia / Getty Images)

Căldură și întindere

Căldura aplicată pe mușchii strânși crește fluxul de sânge în zonă, favorizând relaxarea. Căldura poate fi aplicată în moduri diferite, cum ar fi un duș fierbinte, un dispozitiv de încălzire, o căldură cu microunde sau o sticlă cu apă caldă. În general, căldura trebuie aplicată timp de 15-20 de minute. Încălzirea urmată de o întindere ușoară va scădea temporar tensiunea în gât și mușchii umărului. În mod tipic, acești mușchi pot fi întinși prin înclinarea capului în lateral, aducându-ți urechea spre umărul tău, vizavi de mușchii tensionați. Întinderile sunt de obicei ținute timp de 20 până la 30 de secunde și repetate de 2 sau 3 ori. Întinderi sunt adesea realizate de mai multe ori pe parcursul zilei. Consultați un profesionist din domeniul sănătății pentru anumite întinderi pentru a scădea tensiunea musculară.

Postură și ergonomie

Mulți oameni petrec o mare parte din zi în fața unui computer sau îndoiți de un birou. Aceste poziții cresc riscul tensiunii musculare a gâtului și a umărului. Poziționarea și ergonomia corespunzătoare - alinierea corpului cu echipamente pentru a reduce la minimum efortul pe corp - pot reduce tensiunea musculară în aceste zone. Deși stațiile de lucru și zonele de calculator de acasă variază, principiile generale pot fi aplicate pentru a îmbunătăți postura și ergonomia. Un mic prosop laminat plasat în spatele spatelui inferior sau suportul lombar vă ajută să vă așezați drept. Ecranul computerului trebuie aliniat direct în fața dvs., chiar sub nivelul ochilor. Umeri ar trebui să fie relaxat. Nu vă grăbiți înainte deoarece crește tensiunea musculară. Cu cotul îndoit la aproximativ 90 de grade, tastatura ar trebui să fie la o înălțime care să permită încheieturilor mâinii să rămână drepte - fără a se odihni pe o suprafață - pe măsură ce tastați. Șoldurile și genunchii ar trebui să fie îndoite la aproximativ 90 de grade cu picioarele așezate pe podea sau pe un tălpitor.

Reduce stresul

Stresul poate provoca tensiune în gât și mușchii umărului. Potrivit unui studiu publicat în octombrie 2012 în revista "Terapia fizică", sarcinile de impozitare mintală pot crește tensiunea în trapezii musculare - acelea care se deplasează de-a lungul vârfului umerilor și spatelui gâtului. Tehnicile de reducere a stresului pot scădea tensiunea în aceste mușchi. Tehnicile pot include respirația profundă, imaginile ghidat, ascultând muzica calmantă sau luând o scurtă pauză pentru a vă permite să vă relaxați mintea și mușchii. Tehnicile eficiente de gestionare a stresului variază în funcție de individ. Experimentați diferite metode pentru a determina ce tehnici funcționează cel mai bine pentru dvs. Instrucțiunea suplimentară de gestionare a stresului poate fi asigurată de un psiholog sau consilier.

Intervenția medicală

Tensiunea musculară a gâtului și a umărului poate interfera cu activitățile zilnice din cauza durerii sau a mobilității limitate. Un terapeut fizic poate oferi intervenții suplimentare - cum ar fi ultrasunete, stimulare electrică, acul uscat, masaj de țesut profund și o gamă de exerciții de mișcare - pentru a ajuta la reducerea acestei tensiuni. Terapistul poate fi, de asemenea, capabil să contribuie la determinarea cauzei care stă la baza tensiunii. În cazurile severe, un medic poate injecta medicamente care eliberează dureri direct în mușchi.

Măsuri de precauție

Consultați medicul dacă tensiunea gâtului și a umărului nu se îmbunătățește, interferează cu activitățile zilnice sau se înrăutățește brusc. Adresați-vă imediat medicului dumneavoastră dacă aveți amorțeală, furnicături sau slăbiciune în mâini sau mâini.