Cum de a scuti durerea din spate
Durerea din spate este cauzată, de obicei, de tulpina musculară cauzată de starea proastă, ridicarea obiectului necorespunzător sau răsucirea bruscă, adesea în timpul sportului, cum ar fi baschet, golf sau softball. În mod normal, puteți atenua rapid durerea cauzată de tulpini minore, dacă urmați un plan de tratament conservator. Un astfel de plan ar trebui să includă o perioadă de odihnă, urmată de exerciții pentru a vă restabili mișcarea și puterea, conform Dr. William Prentice, un terapeut fizic și autor al manualului "Essentials of Managementul Leziunilor Atletice".
Exerciții de flexibilitate
Pasul 1
Prindeți o bară cu palmele orientate în față și închideți timp de 5 până la 10 secunde, permițând gravitației să vă întindă coloana vertebrală. Se odihnește un minut și apoi repetați întinderea cu o aderență subțire.
Pasul 2
Extinde-ți brațele în spatele tău și strângi mâinile împreună. Ridicați brațele în sus până când simțiți o întindere blândă în mijlocul spatelui și în fața umerilor. Țineți apăsat timp de 10 secunde.
Pasul 3
Stați în picioare, cu picioarele, în jurul distanței dintre umăr. Puneți mâinile în spatele capului cu coatele îndreptate spre exterior, departe de urechi. Răsuciți la stânga la 90 de grade, astfel încât cotul stânga indică înapoi. Țineți apăsat timp de 10 secunde, apoi repetați în direcția opusă.
Consolidarea exercițiilor
Pasul 1
Lie pe spate cu picioarele extinse și ridicate, astfel încât picioarele inferioare se află pe partea de sus a unei mingi de stabilitate. Ridicați șoldurile pentru a crea o linie dreaptă de la genunchi la umeri. Țineți spatele umerilor și capul pe podea. Țineți apăsat timp de 10 secunde.
Pasul 2
Stați sau stați sub o bară de tragere atașată la un teanc de greutate. Extindeți brațele în sus și apucați bara mai largă decât lățimea umărului, cu palmele îndreptate în față. Răpiți-vă brațele, deplasându-vă coatele în jos și îndreptându-vă spre coaste și flexați brațele pentru a trage bara din spatele capului până când atinge fundul gâtului. Încetați ușor bara și repetați-o. Efectuați 8-12 repetări.
Pasul 3
Stați cu coloana vertebrală, genunchii se îndoaie ușor și se fixează pe podea. Țineți un obiect ponderat, cum ar fi o minge de medicament, în fața abdomenului. Rotiți cu obiectul cât de mult puteți la stânga, apoi spre dreapta. Continuați părțile alternative pentru 20 de repetări totale.
Pasul 4
Lie cu partea superioară a spatelui deasupra unei bile de stabilitate, genunchii îndoiți la 90 de grade și picioarele plat pe podea. Extinde-ți mâinile deasupra pieptului tău. Rotiți spre stânga, urmat de dreapta. Continuați să răsuciți înainte și înapoi pentru 12 repetări totale. Țineți un obiect ponderat în mâinile dvs. pentru a crește dificultatea.
Lucruri de care ai nevoie
Bar
Bile de stabilitate
Masina de spalat
Minge medicinală
Bacsis
Opriți orice activități care ar fi putut contribui la durerea din mijlocul spatelui. Nu efectuați alte activități care ar putea agrava vătămarea. Utilizați gheață și tratamente termice pentru a vă ajuta să vă gestionați durerea.
Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă durerea dumneavoastră nu va dispărea după mai multe zile de odihnă. Discutați despre simptomele și cauzele posibile pentru a putea organiza un plan de tratament. Luați orice medicamente pe care ea le recomandă sau le prescrie, cum ar fi medicamentele antiinflamatoare sau relaxantele musculare, conform instrucțiunilor.
Efectuați exercițiile de flexibilitate în fiecare zi și exercițiile de întărire de mai multe ori pe săptămână.
Avertizare
Durerea din spate poate rezulta din conditii cum ar fi discurile hernite, stenoza spinarii si boala degenerativa a discului, potrivit Spine-Health.com. Consultați-vă medicul dacă durerea dumneavoastră nu dispare după două sau trei luni pentru a verifica una dintre aceste condiții.
